Allenati come un professionista: FST-7 secondo Hany Rambod
Fino a luglio 2023, gli atleti seguiti da Hany Rambod hanno ottenuto 22 vittorie al Mr. Olympia. Questo colloca chiaramente Hany nella Champions League assoluta dei top coach. È interessante anche che abbia portato atleti di categorie molto diverse ai vertici mondiali: Open Bodybuilding, 212, Classic Physique, Men’s Physique e Figure. Inoltre, allena celebrità come Dwayne "The Rock" Johnson. Questo dimostra che il suo approccio di allenamento FST-7 è universalmente applicabile.
Ma cosa significa esattamente FST-7? La risposta è Fascia-Stretch-Training. L'idea fondamentale del sistema è combinare carichi pesanti con un allenamento ad alto volume. Hany non nega affatto che servano carichi meccanici pesanti per ottenere la massima crescita muscolare. Tuttavia, sostiene che la quantità di muscolatura che si può sviluppare è limitata dallo spessore delle fasce che avvolgono le fibre muscolari. Generando un pump massimo, cioè un grande flusso di sangue, ossigeno e nutrienti, le fasce vengono allungate e così si aumenta la crescita muscolare massima possibile.
FST-7 non è limitato a uno split specifico, ma può essere eseguito praticamente con qualsiasi split di allenamento. Tuttavia, il numero di gruppi muscolari allenati con FST-7 dovrebbe essere limitato, poiché FST-7 è molto intenso e richiede molto dal corpo. È possibile alternare settimanalmente il gruppo muscolare allenato con FST-7 oppure concentrarsi per un periodo di otto-dodici settimane su uno o due gruppi muscolari da allenare più intensamente con FST-7. Pertanto, FST-7 è più propriamente una tecnica di intensità che un sistema di allenamento autonomo.
È importante che prima dell'esercizio finale di un gruppo muscolare, che viene allenato nello stile FST-7, vengano eseguiti due o tre esercizi pesanti per quel gruppo muscolare. Segue poi l'esercizio FST-7, in cui si eseguono sette serie da otto a dodici ripetizioni con pause molto brevi di meno di 30 secondi. La breve durata delle pause e l'alto volume suggeriscono che FST-7 sia particolarmente adatto per esercizi di isolamento e che il carico di allenamento non debba essere troppo elevato.
Di seguito vi presentiamo un split a 4 giorni, in cui FST-7 viene eseguito per petto e bicipiti. Gli esercizi corrispondenti sono evidenziati a colori.
