Resistenza di forza

Piano di allenamento per aumentare la resistenza muscolare

Lavorare sulla resistenza muscolare è un complemento ideale all'allenamento per la costruzione muscolare. Nell'allenamento di resistenza muscolare si costruisce poca nuova massa muscolare, ma l'allenamento ha comunque vantaggi. Anche il miglior allenamento per la costruzione muscolare raggiunge i suoi limiti di miglioramento e a un certo punto i risultati si fermano o almeno diminuiscono. L'adattamento muscolare al carico è avvenuto e ulteriori miglioramenti sono difficili da raggiungere. L'allenamento di resistenza muscolare può agire come complemento e dare nuovi stimoli.

Allenamento specifico di resistenza muscolare come complemento alla costruzione muscolare

Se l'allenamento di resistenza muscolare porta a un aumento muscolare e in quale misura varia molto. La maggior parte degli atleti non ha un grande aumento muscolare, altri atleti hanno esperienze opposte. Per alcuni atleti l'allenamento di resistenza muscolare si rivela un turbo di costruzione muscolare – a seconda di come è distribuita la fibra muscolare nelle tue catene muscolari.

L'obiettivo generale di un allenamento di resistenza muscolare è migliorare la resistenza dei muscoli. Insieme a fasi di recupero sufficienti, è un allenamento complementare ideale per la costruzione muscolare. Il piano di allenamento di solito dura 4 settimane con pesi piuttosto leggeri, in cui i muscoli non sono sovraccaricati, inoltre il peso leggero protegge ossa, legamenti e tendini. L'allenamento di resistenza muscolare è quindi l'inizio della rigenerazione e può contribuire attivamente ad essa.

Condizioni quadro per il piano di allenamento di resistenza muscolare:

+ Split a 2 giorni

+ Allenamento 3 volte a settimana

+ 2 minuti di pausa tra gli esercizi

+ 60 secondi di pausa tra le serie

+ Peso iniziale: 50% del 1RM (Repetition Maximum)

Un aumento dei pesi dovrebbe avvenire settimanalmente – a seconda della sensazione di qualche chilo. Le ripetizioni eseguibili devono sempre essere eseguite correttamente, il numero è il parametro per l'aumento del peso. All'inizio puoi aumentare il peso un po' più velocemente, verso la fine dovrebbero essere eseguite anche più serie, 2-3 unità, con lo stesso peso. Soprattutto quando le ripetizioni diventano più difficili.