Allenamento a circuito fitness

Allenamento a circuito – un metodo di allenamento per tutti, che tu sia principiante, atleta avanzato o professionista dello sport

Allenamento a circuito – chi non conosce questo metodo di allenamento. Già durante le lezioni di educazione fisica a scuola gli insegnanti lo utilizzano per testare e promuovere la forza e la resistenza degli studenti. L'obiettivo dell'allenamento a circuito è un rafforzamento generale del corpo, un allenamento e miglioramento della resistenza muscolare, un effetto positivo sulla funzione cardiovascolare, combinato con un miglior assorbimento di ossigeno. È adatto sia ai principianti sia a chi si allena intensamente, poiché può essere adattato rapidamente e facilmente al livello personale e attuale di prestazione di ogni singolo atleta. 

Un aumento desiderato del carico nell'allenamento a circuito può essere effettuato tramite i seguenti indicatori: 

-       Variare le pause tra gli esercizi e i singoli giri del circuito (più lunghe, più brevi – a seconda del livello di prestazione)

-       Aumentare i giri dell'intero circuito

-       Aumentare il numero di esercizi all'interno del circuito e anche le ripetizioni completate

-       Integrare esercizi pesanti e intensi nell'allenamento

Allenamento a circuito efficace – cosa devi considerare?

Nel circuito di allenamento sono sempre collegati più esercizi (almeno 5 diversi), questa è l'essenza del circuito. Questi esercizi dovrebbero essere calibrati nella loro intensità e difficoltà in base al tuo livello di prestazione personale e individuale e stimolare tutti i gruppi muscolari durante l'allenamento. Per ottimizzare il sistema cardiovascolare tra gli esercizi, è consigliata una pausa tra gli esercizi e i singoli circuiti, che però dovrebbe essere mantenuta il più breve possibile. 

Piani di allenamento per principianti, intermedi e professionisti

Abbiamo raccolto alcune ispirazioni per te, che possono essere adattate a ogni esigenza personale. 

Un piccolo consiglio e alcune indicazioni: La varietà crea motivazione per il prossimo circuito, ma è meglio evitare il sovraccarico, poiché questo produce l'effetto opposto e, in caso di esecuzione scorretta degli esercizi, può anche causare infortuni.