Programma di allenamento split 5 giorni

Piano di allenamento per avanzati – il 5erSplit - la crescita muscolare rapida

Il piano di allenamento ideale per la fase di costruzione di massa muscolare e forza - il piano di allenamento 5 giorni. In particolare, i tempi di recupero più lunghi per i singoli gruppi muscolari permettono di allenarsi in modo particolarmente intenso. Così si stimolano al meglio i segnali di crescita senza rischiare il sovrallenamento.

L'importanza dell'allenamento 5 giorni a settimana

Un classico allenamento split prevede esercizi per i diversi gruppi muscolari distribuiti su 5 giorni. Il piano di allenamento 5 giorni permette di allenare ogni gruppo muscolare con la massima intensità possibile. In ogni giorno ci si concentra al 100% su un solo gruppo muscolare, a cui dedichi tutta la tua attenzione.

Questo piano di allenamento non è adatto ai principianti, ma è rivolto esclusivamente ad atleti esperti con almeno 12 mesi di esperienza di allenamento. Ogni sessione di allenamento non dovrebbe durare più di 1 ora (60 minuti). Inoltre, consigliamo 2 volte a settimana un allenamento cardio leggero aggiuntivo di 30 minuti per mantenere in forma il sistema cardiovascolare.

Il piano di allenamento 5 giorni per la costruzione mirata dei muscoli

La seguente suddivisione è considerata consigliabile per un piano di allenamento 5 giorni a settimana:

Giorno 1 - Petto/addome

Giorno 2 - Gambe

Giorno 3 - Spalle/collo

Giorno 4 - Schiena/spalle posteriori

Giorno 5 - Braccia

Usa i giorni della settimana da lunedì a venerdì per l'allenamento, nel fine settimana puoi goderti la tua fase di riposo.