Ho bisogno di cinghie da sollevamento?
Le cinghie da sollevamento, insieme ai guanti e alle cinture, sono probabilmente gli accessori più diffusi in palestra. Il loro compito: tenere saldamente il bilanciere, in modo che la forza di presa non sia il fattore limitante nell’esecuzione. Ma ha davvero senso usarle?
Chi non lo conosce? L’ultima ripetizione dello stacco da terra, ma prima che schiena e gambe si stanchino, la presa cede, il bilanciere scivola via, fine. Fastidioso, perché così si perde l’opportunità di stimolare al massimo la crescita muscolare. Ma qual è la conseguenza? Allenare la forza di presa o piuttosto usare le cinghie da sollevamento?
Diverse varianti
In generale si possono distinguere tre tipi di cinghie da sollevamento:
L’anello è il classico! Viene posizionato intorno al polso, poi il lato lungo della fascia viene avvolto intorno al bilanciere. Importante: la fascia viene avvolta intorno alla barra in direzione opposta al palmo della mano. I materiali adatti sono pelle o tessuto resistente. Un’imbottitura nella zona del polso evita che la fascia tagli e quindi è assolutamente consigliata.
Meno comuni sono i pads. Questi possono essere usati insieme a fasce per polso o anche senza. A differenza degli anelli, i pads non vengono avvolti intorno alla barra, ma si appoggiano sulla parte interna della mano sul bilanciere.
L’ultima forma sono i ganci metallici fissati alle fasce per polso.
L’obiettivo è lo stesso per tutte e tre le varianti: evitare che la stanchezza precoce di mani e avambracci sia motivo per interrompere l’esercizio. Differente è però il grado di assistenza. Con i ganci la forza di presa può essere quasi completamente affidata alla cinghia, mentre con le altre due varianti il supporto è minore. Un altro argomento a favore delle prime due varianti: i ganci massimizzano il carico sul polso. Inoltre molti atleti trovano la presa innaturale. Per questi motivi e anche per sicurezza, dato che in caso di emergenza si può comunque lasciare cadere il peso, i ganci sono poco consigliati.
Meglio allenare la forza di presa?
La domanda generale è però se abbia senso usare questi accessori invece di allenare la forza di presa. Dipende dall’obiettivo dell’allenamento: a chi punta principalmente all’effetto estetico dell’allenamento, la forza di presa può interessare poco. Va inoltre detto che questa, con o senza cinghie, sarà comunque ben al di sopra della media grazie all’allenamento. Rinunciare alle cinghie è consigliabile soprattutto se si allena per il powerlifting, anche se anche in questo caso ci possono essere situazioni in cui usarle. Lo stesso vale se la forza di presa è particolarmente importante.
Alla fine si può anche combinare tutto: un po’ di allenamento della forza di presa e l’uso delle cinghie solo nelle serie più pesanti. Così si ottiene il meglio da entrambi i mondi.
