Supporti per la presa durante l'allenamento: utili o superflui?

Supporti per la presa durante l’allenamento: utili o superflui?

Mentre alcuni giurano sui supporti per la presa, altri li considerano un accessorio di allenamento del tutto superfluo. Se manca la forza di presa, si dovrebbe allenare proprio quella in modo mirato, invece di affidarsi ad aiuti come i supporti per la presa. Ma è davvero una buona idea?

I supporti per la presa sono un ausilio molto popolare nell’allenamento con i pesi, utilizzato soprattutto in esercizi come lo stacco da terra, le trazioni alla sbarra e il rematore. Questi dispositivi supportano la forza di presa e permettono agli atleti di sollevare pesi più pesanti o di eseguire più ripetizioni.

Che cosa sono i supporti per la presa?

I supporti per la presa sono strumenti utilizzati per migliorare la forza di presa e ridurre il carico sui muscoli dell’avambraccio. Di solito vengono avvolti intorno al polso e fissati all’attrezzo da allenamento, permettendo all’atleta di sollevare il peso in modo più sicuro ed efficace.

Tipi di supporti per la presa

Cinghie (Lifting Straps):
- Descrizione: Le lifting straps sono lunghe fasce di nylon, cotone o pelle, che si avvolgono intorno al polso e al bilanciere.
- Vantaggi: Offrono grande flessibilità e adattabilità a diversi esercizi. Le lifting straps sono particolarmente efficaci negli esercizi di trazione pesanti come lo stacco da terra e il rematore.
- Svantaggi: Richiedono un po’ di pratica per essere indossate correttamente. Inoltre, un uso eccessivo può ridurre la forza di presa naturale.
Ganci (Lifting Hooks):
- Descrizione: I lifting hooks sono ganci in metallo o plastica fissati a una fascia da polso che si agganciano al bilanciere.
- Vantaggi: Facili da usare e offrono una presa immediata senza dover avvolgere la fascia intorno alla barra come con le straps. Particolarmente utili per i principianti.
- Svantaggi: Sono meno flessibili delle cinghie e possono risultare meno stabili con pesi molto elevati o con alcune tipologie di presa.
Figure-8 Straps:
- Descrizione: Queste straps hanno una forma speciale a "otto" che si avvolge intorno al polso e al bilanciere.
- Vantaggi: Molto sicure e stabili, ideali per sollevamenti massimali come lo stacco da terra. Offrono una presa estremamente salda.
- Svantaggi: Meno versatili rispetto alle cinghie normali e possono risultare scomode se non posizionate correttamente.

Vantaggi dei supporti per la presa

Aumento della forza di presa: I supporti riducono il carico sui muscoli dell’avambraccio e permettono all’atleta di concentrarsi maggiormente sui muscoli target. Questo consente di sollevare pesi più pesanti e di eseguire più ripetizioni.
Miglioramento della tecnica: Alleggerendo la presa, gli atleti possono concentrarsi meglio sull’esecuzione corretta dell’esercizio, riducendo il rischio di infortuni e aumentando l’efficacia dell’allenamento.
Prevenzione del sovraccarico: In caso di volumi di allenamento elevati e sessioni intense, i supporti aiutano a ridurre il carico sugli avambracci e a prevenire sovraccarichi o infortuni.

Svantaggi dei supporti per la presa

Dipendenza: Un uso eccessivo dei supporti può portare a trascurare la forza di presa naturale. Gli atleti potrebbero avere difficoltà a mantenere pesi pesanti senza questi ausili.
Sviluppo limitato degli avambracci: Poiché i supporti riducono il carico sui muscoli dell’avambraccio, il loro sviluppo può essere compromesso, influenzando a lungo termine la forza e la stabilità complessiva della presa.
Falsa sensazione di sicurezza: Alcuni atleti potrebbero sentirsi troppo sicuri usando i supporti e sollevare pesi rischiosi, aumentando il rischio di infortuni.

Quando e come usare i supporti per la presa?

Uso mirato: I supporti dovrebbero essere utilizzati soprattutto negli esercizi in cui la forza di presa è il fattore limitante, ad esempio negli esercizi di trazione pesanti come stacco da terra, trazioni e varianti pesanti di rematore.
Approccio combinato: Gli atleti dovrebbero continuare a migliorare la forza di presa con esercizi specifici come farmers walk, dead hangs o allenamenti mirati alla presa, usando i supporti solo in serie molto pesanti o faticose.
Integrazione graduale: I principianti dovrebbero integrare i supporti solo dopo aver sviluppato una forza di base solida. È importante imparare l’uso corretto e non usarli troppo presto o troppo spesso.

Conclusione

I supporti per la presa sono un valido aiuto nell’allenamento con i pesi, che permette agli atleti di aumentare le prestazioni e di allenare in modo più mirato specifici muscoli. Offrono numerosi vantaggi, tra cui aumento della forza di presa, miglioramento della tecnica e prevenzione del sovraccarico. Tuttavia, devono essere usati con criterio e in combinazione con un allenamento mirato della forza di presa, per evitare dipendenze e favorire uno sviluppo muscolare completo. Che si tratti di cinghie, ganci o figure-8 straps, ogni tipo di supporto ha i suoi vantaggi e svantaggi specifici, da utilizzare in base alle esigenze individuali e agli obiettivi di allenamento.