In palestra si scontrano due scuole di pensiero: da un lato chi considera l'esecuzione corretta come prioritaria e rifiuta categoricamente le ripetizioni "truccate", dall'altro chi vede proprio in questo una grande limitazione per i possibili guadagni.
Il "truccare" nell'allenamento con i pesi è una tecnica in cui un esercizio viene eseguito intenzionalmente con una forma leggermente modificata per sollevare pesi più pesanti o raggiungere più ripetizioni. Questo metodo è spesso oggetto di dibattito, poiché presenta sia potenziali vantaggi che rischi. In questo articolo esamineremo il senso del "truccare" nell'allenamento con i pesi, i suoi benefici e rischi, nonché le migliori pratiche per il suo utilizzo.
Che cos'è il "truccare" nell'allenamento con i pesi?
Il "truccare" indica la modifica consapevole dell'esecuzione corretta di un esercizio per aumentare il potenziale di movimento. Ciò può avvenire tramite slancio, coinvolgimento di gruppi muscolari aggiuntivi o una riduzione dell'ampiezza del movimento. Alcuni esempi:
Bicipiti curl con slancio: invece di isolare il bicipite, il busto viene leggermente inclinato all'indietro per prendere slancio.
Spinte per le spalle con supporto delle gambe: un leggero impulso delle gambe aiuta a spingere un peso maggiore verso l'alto.
Rematore con iperestensione: il movimento di remata è supportato da un'iperestensione della schiena.
Quali sono i reali benefici?
In effetti, inserire ripetizioni "truccate" può far progredire il tuo allenamento.
Superamento dei plateau: il "truccare" può aiutare a superare i plateau di allenamento. Quando i progressi si bloccano, questa tecnica può stimolare nuovi impulsi e stressare maggiormente la muscolatura.
Massimizzazione dell'intensità: coinvolgendo gruppi muscolari aggiuntivi e muovendo pesi più pesanti, si può aumentare l'intensità dell'allenamento. Questo può portare a uno stimolo di ipertrofia più forte (crescita muscolare).
Aumento del volume di allenamento: il "truccare" permette di raggiungere più ripetizioni quando i muscoli sono già affaticati. Ciò può aumentare il volume totale di una sessione di allenamento, favorendo la crescita muscolare.
Focus mentale e motivazione: la sensazione di sollevare pesi più pesanti può essere motivante e rafforzare la concentrazione mentale. Questo può essere particolarmente utile per atleti esperti in cerca di nuove sfide.
Quali rischi comporta?
Accanto ai benefici ci sono però anche dei rischi.
Rischio di infortuni: il rischio maggiore nel "truccare" è l'aumento della possibilità di infortuni. La forma modificata e il coinvolgimento di gruppi muscolari aggiuntivi possono causare sovraccarichi e stress errati che danneggiano tendini, legamenti e articolazioni.
Perdita della tecnica corretta: un uso frequente del "truccare" può portare a dimenticare l'esecuzione corretta dell'esercizio. Questo può ridurre l'efficacia dell'allenamento a lungo termine e aumentare il rischio di infortuni.
Sviluppo muscolare squilibrato: coinvolgendo gruppi muscolari aggiuntivi, possono insorgere squilibri muscolari se alcuni muscoli vengono sovraccaricati più di altri. Questo può influire sulla postura e sulle prestazioni generali.
Riduzione dell'isolamento: negli esercizi di isolamento l'obiettivo è allenare un muscolo specifico in modo mirato. Il "truccare" può ridurre questa isolazione e attenuare l'effetto sull'obiettivo muscolare.
Best Practice
Vuoi inserire ripetizioni "truccate" nel tuo allenamento? Allora dovresti considerare i seguenti aspetti:
Uso mirato: il "truccare" dovrebbe essere usato consapevolmente e in modo mirato per raggiungere obiettivi specifici. Non dovrebbe diventare la norma, ma una tecnica occasionale.
Riscaldamento e tecnica corretta: prima di usare tecniche di "truccare" l'esercizio dovrebbe essere eseguito con forma corretta e peso leggero. Un riscaldamento accurato è essenziale per evitare infortuni.
Movimenti controllati: anche nel "truccare" il movimento deve rimanere controllato. Oscillazioni selvagge o movimenti bruschi aumentano notevolmente il rischio di infortuni.
Uso nelle serie finali: il "truccare" dovrebbe essere preferibilmente applicato nelle ultime serie di un esercizio, quando i muscoli sono già affaticati. Questo minimizza il rischio di dimenticare la tecnica corretta.
Supervisione di un allenatore: soprattutto per i principianti è consigliabile eseguire il "truccare" sotto la supervisione di un allenatore esperto. Questo garantisce che la tecnica venga applicata correttamente e in sicurezza.
Controllo regolare della tecnica: anche gli atleti esperti dovrebbero far controllare regolarmente la loro tecnica per assicurarsi che il "truccare" non porti a posture errate o infortuni.
Conclusione
Il "truccare" nell'allenamento con i pesi può essere una tecnica utile per superare i plateau, aumentare l'intensità dell'allenamento e stimolare nuovi impulsi. Tuttavia comporta anche rischi significativi, soprattutto se usato in modo improprio. Gli atleti dovrebbero usare il "truccare" in modo mirato e controllato per massimizzare i benefici e minimizzare il rischio di infortuni. Una combinazione equilibrata di tecnica corretta e "truccare" occasionale può contribuire a ottenere progressi a lungo termine e mantenere alta la motivazione all'allenamento.
