Finalmente gambe massicce

Squat? Lo fai! Pressa per le gambe? Lo fai! Leg extension, leg curl… Almeno una volta alla settimana ti impegni nell’allenamento delle gambe per dire addio alle gambe da cicogna, ma non succede nulla? Allora abbiamo proprio quello che fa per te!

L’allenamento delle gambe non è un allenamento come gli altri. Sì, anche una sessione intensa per la schiena è faticosa, ma nulla è paragonabile a un allenamento brutale per le gambe. E sì, naturalmente non è giusto che là fuori ci siano atleti che hanno costruito gambe atletiche e muscolose con poco o nessuno sforzo, mentre altri si sacrificano settimana dopo settimana senza vedere risultati visibili. Ma lamentarsi non ha mai fatto crescere grandi muscoli a nessuno. Quindi non resta che portare il tuo allenamento delle gambe a un nuovo livello e forzare i progressi.

Importante: il piano seguente sarà molto intenso e richiede, oltre a forza mentale, soprattutto una tecnica sicura per prevenire infortuni. Quindi, se sei ancora un po’ incerto sotto il bilanciere, dovresti prima di tutto ottimizzare la tua tecnica prima di affrontare un piano come questo. E: carichi pesanti sono importanti per costruire gambe muscolose e imponenti, ma solo se vengono realmente mossi completamente dai muscoli delle gambe. Quindi scegli pesi che puoi controllare su un arco di movimento sensato e non quelli che solo lusingano il tuo ego.

Che cosa caratterizza quindi questo piano? Da un lato due sessioni per le gambe a settimana, di cui una focalizzata sulla parte anteriore della gamba e l’altra sulla parte posteriore. La parte su cui si concentra l’allenamento in ciascuna sessione viene allenata con carichi pesanti, mentre l’altra con un alto numero di ripetizioni. In questo modo stimoliamo tutte le fibre muscolari. E poi un volume piuttosto ridotto per le sessioni del busto, perché per garantire un recupero sufficiente con due allenamenti intensi per le gambe a settimana, una riduzione qui è indispensabile.

Prima di passare al piano, qualche indicazione: