Allenamento per un sedere perfetto

I tempi in cui le donne frequentavano le palestre limitandosi alle macchine cardio o alle sale corsi sono ormai passati da tempo. Sempre più donne riconoscono infatti i benefici di un allenamento di forza intenso per modellare il corpo. Un'attenzione particolare è spesso rivolta ai glutei, come in questo programma.

Quale donna non sogna un sedere sodo e tonico e cosce ben modellate e rassodate? Ma sognare da soli non cambia nulla e, al più tardi quando i leggings compressivi lasciano il posto al bikini, si vede chi in palestra ha davvero dato il massimo e chi no.

Per onestà va detto che anche un allenamento di forza molto intenso non è una bacchetta magica. Da un lato il risultato complessivo è naturalmente influenzato in modo massiccio dalla percentuale di grasso corporeo. Dall’altro esistono caratteristiche fisiche genetiche come la forma del bacino o la predisposizione alla cellulite. Tuttavia, un allenamento di forza intenso è da un lato il boost ideale per una dieta e dall’altro la migliore prevenzione o anche il miglior rimedio (insieme all’astensione da sostanze come la nicotina) contro la cellulite.

Tornando al programma: spesso si sente dire che le donne non hanno bisogno di programmi di allenamento particolari, ma possono allenarsi come gli uomini. In generale questo è vero, ma le priorità sono spesso diverse. Mentre per la maggior parte degli uomini il petto e le braccia sono particolarmente importanti, per la maggior parte delle donne sono invece i glutei e le gambe, mentre l’allenamento del petto è molto meno centrale. Il programma seguente pone quindi chiaramente l’accento sugli arti inferiori, che vengono allenati due volte a settimana.

Un piccolo appunto sul tema costruzione muscolare: sebbene negli ultimi anni ci siano stati sviluppi molto positivi in questo ambito, ci sono ancora donne che esitano a fare un allenamento di forza intenso per paura di un eccessivo sviluppo muscolare e della conseguente “mascolinizzazione”. Questa paura è però del tutto infondata. Da un lato la distribuzione delle fibre muscolari nelle donne è diversa rispetto agli uomini e molto meno orientata all’ipertrofia. Inoltre gli ormoni femminili non sono predisposti a un eccessivo sviluppo muscolare nemmeno con allenamenti intensissimi. Ciò che è però vero è che le misure aumenteranno quando si inizia a costruire muscoli. Ed è proprio questo l’obiettivo. Se però sopra i muscoli si accumula una quantità maggiore di grasso corporeo, l’effetto estetico positivo dell’allenamento sarà poco visibile.

Piccola nota: l’allenamento addominale non è esplicitamente indicato in questo programma, ma può essere aggiunto due o tre volte a settimana a qualsiasi sessione. Come per tutti gli altri gruppi muscolari, si consiglia una combinazione di uno o due esercizi più pesanti con sovraccarico e uno o due esercizi a corpo libero.

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