Allenamento Volume Tedesco

Il particolare German Volume Training

German Volume Training è un allenamento mirato alla costruzione muscolare. Stimola intensamente i muscoli del corpo, favorendo una crescita muscolare rapida e mirata. 

È un programma di allenamento soprattutto per atleti di forza avanzati. Per poterlo eseguire efficacemente, dovresti avere almeno uno o due anni di esperienza nel sollevamento pesi. Particolarmente importante – ogni giorno di allenamento deve essere seguito da un giorno di recupero per evitare un affaticamento muscolare eccessivo che ostacola la crescita muscolare.

Il nome lo dice già, il German Volume Training utilizza esercizi con un alto volume. È anche conosciuto come metodo 10 x 10. Gli esercizi principali vengono allenati per 10 serie, ognuna con 10 ripetizioni. Scegli il peso in modo che corrisponda a circa il 60% del tuo peso massimo. Il tuo peso massimo si basa su quale peso riesci a 

riesci a fare appena una o al massimo tre ripetizioni. Un'altra opzione – scegli il peso in modo da riuscire a fare 20 ripetizioni senza arrivare al cedimento muscolare. 

Di solito, ti accorgi dopo circa la quinta serie di un German Volume Training che il peso scelto è sufficientemente pesante, perché la difficoltà di questa forma di allenamento si manifesta gradualmente.

Le cosiddette esercizi principali sono quelli per i grandi gruppi muscolari. Questi includono petto, gambe e schiena. A questi si aggiungono alcuni esercizi secondari che mirano a muscoli singoli come tricipiti o bicipiti. Questi vengono generalmente eseguiti in tre serie da 10 ripetizioni ciascuna. Tra le serie si dovrebbero mantenere pause di 60 secondi. Chi vuole eseguire il German Volume Training con superserie, dovrebbe fare una pausa di 90 secondi dopo ogni superserie.

Abbiamo preparato per te un programma di allenamento 3er Split Volume con superserie, con una durata di circa 60 minuti. Prima di iniziare, pensa a una fase di riscaldamento per i muscoli.