I bodybuilder degli anni '60 e '70 del secolo scorso incarnano il tuo ideale? Allora dovresti assolutamente approfondire la filosofia di allenamento dell'Iron Guru Vince Gironda.
Gironda, uno dei coach più popolari, sebbene non indiscusso, degli anni '60 e '70, era noto da un lato per le sue frasi ad effetto, dall'altro per i suoi approcci di allenamento esotici. Seguiva sempre la sua filosofia "Create an illusion". L'obiettivo di Gironda non era costruire la massima quantità di muscoli, ma piuttosto raggiungere la massima estetica. Per Gironda, sette criteri definivano un corpo estetico:
Spalle larghe: Spalle larghe e rotonde erano per Gironda una delle caratteristiche più importanti. Per ottenerle, durante l'allenamento si concentrava sui deltoidi medi e trascurava in gran parte l'allenamento dei deltoidi anteriori e del collo, per sostenere l'illusione della massima larghezza.
Petto a lastra: Gironda non era un fan della classica panca piana con bilanciere, perché la considerava la causa principale della tendenza di molti bodybuilder della sua epoca ad avere un petto a forma di goccia. Piuttosto, puntava a un petto uniformemente spesso che occupasse l'intera gabbia toracica.
Vita stretta: Per la zona centrale, Gironda puntava soprattutto a un six-pack ben definito con una vita snella. Per questo motivo era anche contrario a stacchi da terra pesanti e squat pesanti.
Forma a V: Oltre alla vita snella, un latissimus dorsi forte, specialmente nella parte superiore del muscolo, era essenziale per Gironda.
Gambe dritte: Allenamento delle gambe sì, ma non nel senso del bodybuilding odierno con cosce grottescamente larghe. Piuttosto, cosce che scorrevano in modo sostanzialmente dritto corrispondevano all'ideale di Gironda. A tal fine, raccomandava bicipiti femorali ben sviluppati e adduttori definiti.
Braccia forti: Come probabilmente quasi tutti i bodybuilder, Gironda era affascinato da muscoli delle braccia ben sviluppati. Tuttavia, dovevano comunque adattarsi al resto del corpo e soprattutto mostrare un rapporto equilibrato tra bicipiti e tricipiti.
Top Shape: "Beh, sembri proprio un grassone a me", con queste parole Gironda avrebbe affrontato Arnold Schwarzenegger al loro primo incontro. Una forma attraente con una bassa percentuale di grasso corporeo era estremamente importante per Gironda.
Gironda sviluppò molte esercitazioni per raggiungere questi obiettivi, ma soprattutto un sistema di allenamento tutto suo: 8 x 8. L'obiettivo è una massima densificazione del carico di allenamento: dodici a sedici serie per gruppo muscolare, circa sei sessioni a settimana (tre sessioni di seguito, poi un giorno di pausa e ricominciare), pause minime tra le serie. La progressione doveva essere raggiunta meno attraverso i carichi di allenamento e più attraverso le pause di allenamento necessarie. Gironda riferiva che i suoi migliori atleti alla fine facevano solo circa 15 secondi di pausa tra le serie.
Un ultimo avviso prima di passare al piano: questo contiene molte esercitazioni sviluppate da Gironda stesso. Chi non riesce assolutamente a eseguirle può naturalmente sostituirle con varianti oggi più popolari.
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