Programma di allenamento split 4 giorni
Piano di allenamento per avanzati - il 4er-Split
Per la crescita muscolare un piano di allenamento regolare è molto importante. Garantisce routine nell'allenamento e supporta il progresso continuo. Il 4er Split Training è un modo per creare un piano di allenamento personale. Alcune informazioni sul piano di allenamento 4er Split e sulle possibilità di strutturazione:
Allenamento 4er-Split – cosa lo caratterizza?
Oltre al 2er e 3er Split, anche il 4er-Split è una variante per strutturare un piano di allenamento, ma è più indicato per atleti già avanzati. Di solito si allena quattro giorni alla settimana. In ogni sessione si allenano da uno a massimo tre diversi gruppi muscolari. La combinazione più comune è quella di un gruppo muscolare piccolo e uno più grande. Alla fine della settimana di allenamento tutti i gruppi muscolari del corpo dovrebbero essere stati sollecitati in modo sufficiente e intenso.
Allenamento 4er Split – per chi è adatto?
Il piano di allenamento è rivolto preferibilmente ad atleti già esperti con almeno sei mesi di esperienza e una forma fisica adeguata. I principianti sono spesso sopraffatti dall'intensità degli allenamenti e dall'elevato carico, con un rischio di infortuni corrispondentemente alto. L'atleta avanzato, invece, può affrontare in modo mirato le debolezze di specifici gruppi muscolari e ridurle a lungo termine.
Allenamento 4er Split – come si presenta?
L'essenza dell'allenamento split è la combinazione di giorni di allenamento e di riposo. Qui risiede anche il grande vantaggio. Poiché non tutti i gruppi muscolari vengono allenati quotidianamente o in tutti i giorni di allenamento, il tempo di recupero per i singoli muscoli si allunga automaticamente. Così ogni muscolo ha molto e soprattutto abbastanza tempo per recuperare prima di essere nuovamente sollecitato. Questa dovrebbe essere la base di ogni piano di allenamento 4er Split.
Suddiviso in questo modo si ottiene un mix ottimale tra carico e rigenerazione muscolare. Gli allenamenti nei giorni di training non dovrebbero durare più di 60-90 minuti. Prima delle sessioni, i muscoli coinvolti devono essere riscaldati e tra gli esercizi consigliamo una pausa fino a 60 secondi.
Conclusione
L'allenamento 4er-Split serve per allenare in modo mirato singoli gruppi muscolari. Sei già un atleta avanzato e cerchi nuove sfide? Allora prova sicuramente questo piano di allenamento. Può essere facilmente adattato ai propri obiettivi.
Ti auguriamo tanto successo!
