Costruzione muscolare nelle donne

Appositamente per donne - il piano di allenamento per la combustione dei grassi

L'obiettivo del piano di allenamento è raggiungere una massima combustione dei grassi. Allo stesso tempo, si mira a tonificare e modellare la muscolatura – entrambi con l'aiuto di una combinazione di allenamento con i pesi, integrato da allenamento cardio. Grazie all'uso di superserie, raggiungi già dal primo minuto di allenamento valori molto alti di consumo calorico. Il piano di allenamento speciale per la combustione dei grassi per sportive utilizza miratamente esercizi multiarticolari per grandi gruppi muscolari. Questo porta a un alto consumo calorico e l'effetto dell'allenamento viene ulteriormente aumentato.

Tonificazione muscolare mirata e combustione dei grassi per donne

Esegui questi esercizi come segue:

1° giorno: petto, spalle, tricipiti, addome – ciascuno con superserie

2° giorno: gambe & glutei, schiena, bicipiti

Il principio di allenamento è - superserie e trisets.

In questo tipo di allenamento, tutti gli esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro senza pause. Solo dopo aver completato con successo una superserie o un triset, fai una pausa. Questa può durare tra 30 e 60 secondi, a seconda del livello di prestazione.

Ideali sono almeno 2 fino a un massimo di 4 sessioni di allenamento a settimana, a seconda delle tue condizioni sportive, della tua motivazione e dei tuoi obiettivi personali. L'allenamento muscolare mirato per la combustione dei grassi è molto intenso e durante l'allenamento le tue riserve di carboidrati endogeni vengono quasi completamente svuotate. Attraverso un successivo allenamento cardio si avvia una mirata combustione dei grassi.

Si prega di notare:

Sconsigliamo un allenamento di resistenza molto intenso in combinazione con una dieta ipocalorica. Aumentando la massa muscolare e quindi il metabolismo basale, permetti a lungo termine un successo duraturo nella perdita di peso. Scegli quindi esercizi mirati che modellano, sviluppano i muscoli e allo stesso tempo bruciano i grassi – questa è la strategia dietro il nostro piano di allenamento.