Calistenia

Piano di allenamento Calisthenics

In relazione al Calisthenics si citano spesso come parole chiave resistenza, forza e generale controllo del corpo. Si allena con il peso corporeo per aumentare la massa muscolare. Non sono necessari attrezzi. Si può allenare all’aria aperta, serve solo la tua motivazione per iniziare il programma fitness.

Il termine Calisthenics deriva dal greco e unisce kalos con sthenos – bellezza e forza. Il principio base è: allenamento di forza e costruzione muscolare si svolgono all’aperto. Il termine Calisthenics come denominazione di questo tipo di allenamento è ancora poco conosciuto, paragonabile è l’allenamento sotto il motto "Street Workout" o il "Circuit Training". Nei principi fondamentali i piani di allenamento sono simili, poiché l’obiettivo principale è la promozione e l’aumento di forza e resistenza.

Chi vuole iniziare un allenamento di questo tipo può avvicinarsi lentamente ma nel modo più efficace possibile ai diversi esercizi del piano di allenamento Calisthenics. I singoli esercizi possono essere adattati all’ambiente di allenamento. La natura deve sostituire la palestra nel Calisthenics e offre, solo con il cambio delle stagioni o numerose varianti di percorso, sempre nuovi stimoli. Dai libero sfogo alla tua creatività e usa panchine, parchi giochi, scale o altri ostacoli e includili nel tuo allenamento. Così si coinvolgono il maggior numero possibile di gruppi muscolari. In linea di principio tutto può essere usato come supporto nell’allenamento – prova semplicemente, ma non sopravvalutarti!

Non esiste un piano di allenamento classico e rigoroso nel Calisthenics, tuttavia non si deve perdere di vista l’obiettivo di coinvolgere tutti i muscoli durante l’allenamento. Eventuali deficit personali devono essere compensati il più possibile.

Gli esercizi base per la costruzione muscolare all’aperto includono trazioni, sit-up, squat e esercizi di sollevamento gambe. Attraverso intensità e variazioni si possono allenare efficacemente diversi muscoli.

IMPORTANTE: prima di iniziare gli esercizi mirati, dovresti riscaldarti. Altrimenti il rischio di infortuni è alto e il conseguente indolenzimento muscolare è garantito. Correre, ballare o un altro tipo di movimento leggero portano il corpo alla "temperatura operativa" perfetta e preparano i muscoli agli esercizi di forza successivi. Anche un’accurata sessione di stretching prima di iniziare ha effetti positivi, poiché rende il corpo più flessibile e stimola già i muscoli.

Abbiamo preparato un piano esemplare per l’allenamento Calisthenics. Gli esercizi possono essere variati nell’ordine. Come principiante puoi orientarti su questo. Si consigliano tre giri totali con 90 secondi di pausa tra i singoli giri.

Chi vuole aumentare le proprie prestazioni dopo il primo approccio e i primi successi può aggiungere ulteriori ripetizioni, ridurre le pause e provare esercizi più intensi. Tuttavia, non trascurare i tempi di recupero, perché anche nel Calisthenics, che è molto vario e raramente noioso, le fasi di recupero sono importanti per il successo a lungo termine quanto l’allenamento svolto.

Con il Calisthenics puoi migliorare la tua performance sportiva, costruire muscoli e forza e migliorare la tua mobilità e coordinazione. La tua percezione corporea complessiva diventerà più positiva. Se combini il tuo allenamento con un’alimentazione equilibrata, gli effetti dell’allenamento saranno visibili rapidamente.

In America la tendenza Calisthenics si è già diffusa e parchi outdoor specializzati offrono diverse aree di allenamento. Da noi non è ancora molto diffuso, ma ormai anche qui in numerosi parchi, oltre ai parchi giochi, ci sono percorsi fitness ad uso generale. Se questi non sono presenti, per i principianti può essere un problema non avere attrezzi come supporto per l’allenamento. Anche il meteo a volte ostacola l’allenamento all’aperto, ma qui bisogna soprattutto superare la pigrizia interiore – e sii creativo all’aperto. Molti parchi giochi offrono numerose possibilità anche per l’allenamento degli adulti, ma qui devi rispettare i limiti di carico degli attrezzi. Usa le possibilità che la natura e il tuo ambiente ti offrono, così nulla ostacolerà l’allenamento con il peso corporeo.

Buon allenamento.