Pancia-Gambe-Glutei

Addome-Gambe-Glutei - Piano di allenamento fitness per donne

Il tuo obiettivo è una figura sportiva e muscoli leggermente definiti? Non sei sola. L'offerta nei negozi sportivi e su Internet è ampia e propone numerosi attrezzi fitness per principianti per l'allenamento, palestre o anche fornitori online con diversi corsi di dimagrimento e diete, che però spesso non portano al successo desiderato – perché un allenamento davvero efficace è un'altra cosa.

Un allenamento di forza specifico per donne è molto simile a quello per uomini. Vengono adattati solo alcuni fattori individuali per il piano di allenamento femminile. Molte donne temono un forte aumento della massa muscolare con l'allenamento mirato della forza. Tuttavia, questo è contrastato dalla struttura biologica del corpo femminile, che in condizioni normali non è in grado di sviluppare una massa muscolare massiccia.

Solo un allenamento molto intenso e pluriennale o l'uso di sostanze non legali permette di solito un aumento muscolare massiccio.

Il tuo obiettivo - muscoli tonici e poco grasso

A questo scopo, una combinazione di allenamento di forza e cardio è perfetta, perché l'allenamento di forza rassoda i muscoli e allo stesso tempo modella i tessuti circostanti – si ottiene una figura tonica. Attraverso l'allenamento cardio integrato nel piano di allenamento, il metabolismo viene stimolato, si attivano impulsi per la combustione dei grassi e l'obiettivo di una figura snella si avvicina.

Si consiglia di allenare i glutei separatamente. Per questo dovrebbe essere previsto almeno un giorno alla settimana. Lo stesso vale per l'allenamento mirato delle gambe. Raccomandiamo di non svolgere queste varianti di allenamento in due giorni consecutivi, per permettere alle gambe un adeguato tempo di recupero. In generale, anche le pause tra le sessioni di allenamento sono importanti e devono essere rispettate.

Ma non è solo l'allenamento a essere decisivo per il successo di un programma con l'obiettivo di perdere peso. Lo sviluppo della massa muscolare è regolato anche dall'alimentazione, così come l'accumulo indesiderato di depositi di grasso o la riduzione delle riserve di grasso immagazzinate.

Il miglior allenamento non serve a nulla se assumi i nutrienti sbagliati con il cibo e ti alimenti in modo poco sano. La tua alimentazione, non solo durante una fase di allenamento, dovrebbe essere composta da carboidrati a catena lunga, fonti proteiche di alta qualità, acidi grassi polinsaturi e verdure e insalata. Così sarai sempre fornita in modo completo di tutti i micronutrienti e macronutrienti importanti.