Allenamento per il metabolismo

Allenamento per il metabolismo

Il seguente problema è noto a molti appassionati di allenamento con i pesi: dopo aver completato fasi di allenamento prolungate e intense con evidenti successi nella costruzione muscolare, manca comunque il cambiamento estetico sperato o questo non corrisponde alle proprie aspettative. Spesso uno strato di grasso più o meno spesso sopra i muscoli sviluppati impedisce una visibilità chiara. Questo porta spesso a ridurre l’allenamento con i pesi, a svolgere principalmente cardio come programma per dimagrire e a limitare notevolmente l’alimentazione con una dieta rigida. Tuttavia, di solito non si osserva un miglioramento, ma piuttosto un peggioramento. Conosci questo problema? Forse un allenamento metabolico specifico può aiutarti.

L’obiettivo dell’allenamento metabolico è stimolare al massimo la combustione dei grassi del corpo e, più in generale, il metabolismo. In questo modo si vuole ridurre la percentuale di grasso corporeo, mantenendo al contempo la massa muscolare già sviluppata o addirittura aumentandola ulteriormente. I muscoli definiti diventano visibili più rapidamente e meglio rispetto a quanto accadrebbe con un semplice allenamento cardio combinato con una dieta.

Il vantaggio dell’allenamento metabolico risiede nella sua efficacia sul metabolismo basale e sul dispendio energetico durante l’attività fisica. Con questo si intende la quantità di energia che il corpo consuma a riposo e durante l’attività sportiva. Questa può essere aumentata significativamente attraverso un allenamento metabolico mirato. L’energia necessaria per l’allenamento viene prelevata dalle riserve di grasso presenti, che vengono così ridotte a lungo termine, rendendo più visibile la muscolatura sottostante. Inoltre, l’allenamento metabolico stimola in generale il metabolismo e accelera ulteriormente la combustione dei grassi.

Due errori rendono così inefficace la combinazione di solo allenamento cardio e una dieta rigida. La dieta segnala al corpo una carenza di cibo, che passa in una modalità di emergenza biologicamente programmata, in cui le riserve di grasso vengono protette. Le riserve energetiche immagazzinate in questo strato vengono salvaguardate per la “sopravvivenza”. Per questo il metabolismo viene mantenuto il più basso possibile e la combustione dei grassi ridotta al minimo. La sospensione o riduzione dell’allenamento con i pesi fa sì che i muscoli non ricevano stimoli, e insieme alla dieta la muscolatura già sviluppata si riduce. Di conseguenza diminuiscono il metabolismo basale e il dispendio energetico durante l’attività. Indipendentemente dall’allenamento svolto, si consuma meno energia, quindi si bruciano e si riducono meno grassi.

Questa cosiddetta “modalità di emergenza” viene evitata con l’allenamento metabolico. Allo stesso tempo si consuma molta energia e le riserve di grasso possono essere efficacemente ridotte. Questo tipo di allenamento è molto impegnativo e intenso, quindi un allenamento metabolico dovrebbe essere svolto solo da atleti esperti e solo per un periodo limitato di circa 6-12 settimane.

Le condizioni per un allenamento metabolico efficace

L’allenamento dovrebbe essere svolto quattro giorni alla settimana con un ritmo push & pull a due giorni e si dovrebbe evitare il sovrallenamento. Dopo un riscaldamento di circa 10 minuti si inizia, con pause massime di 30 secondi tra le serie, seguendo un’alimentazione sana ed equilibrata e garantendo un recupero adeguato.