Allenamento Superserie

Costruire muscoli in poco tempo – attraverso l’allenamento con superserie

Vuoi risultati rapidi e forti nella costruzione muscolare? Allora prova sessioni di allenamento con superserie. L’intensità particolarmente elevata di queste sessioni è molto apprezzata dai bodybuilder, ma può essere utilizzata anche per la crescita muscolare in altri sport. L’articolo seguente mostra come potrebbe essere un piano di allenamento con superserie.

Superserie – cosa si intende?

Prima una piccola precisazione - l’allenamento con superserie dovrebbe essere utilizzato solo da atleti avanzati ed esperti con tecnica sicura. Per i principianti con un livello di fitness ancora basso, ci sono rischi di sovraccarico del corpo e un alto rischio di infortuni dovuti a una tecnica scorretta. Infatti, l’allenamento con superserie si caratterizza per una tecnica molto intensa e impegnativa, con cui si può lavorare a un rapido aumento della performance.

Gli atleti fitness esperti possono con le superserie e l’intenso allenamento tecnico ridurre notevolmente il tempo dedicato al loro workout. La cosa decisiva – non si riduce il numero degli esercizi o i pesi utilizzati, ma si dimezzano i tempi di recupero tra le serie. Questo porta a un utilizzo intenso anche di gruppi muscolari meno sollecitati durante l’allenamento, che vengono maggiormente coinvolti, fortemente sollecitati e allenati intensamente.

Tre principi per le superserie

Si distinguono spesso tre tipi di forme di allenamento.

La prima forma, l’allenamento antagonista, si basa sulla sollecitazione di gruppi muscolari che il corpo utilizza come antagonisti. Un esempio sono il bicipite e il tricipite – antagonisti nella flessione e nell’estensione delle braccia.

Il principio a circuito è la seconda forma. In questa tecnica si allenano in successione diverse aree del corpo. Ad esempio, prima le gambe, poi le spalle e il petto. Perfetto per chi non punta solo a rafforzare singoli gruppi muscolari, ma vuole allenare il corpo nel suo complesso.

L’allenamento sinergico è la terza e ultima variante delle forme di allenamento. Questa è molto intensa e utilizza numerosi esercizi. L’obiettivo – un carico sulla muscolatura oltre il normale. Due esercizi consecutivi, che nella prima parte affaticano già la maggior parte dei muscoli coinvolti e, con gli esercizi successivi, sollecitano anche fibre muscolari difficilmente raggiungibili altrimenti.

Un possibile piano di allenamento secondo il principio sinergico:

Piano di allenamento per parte superiore e inferiore del corpo: