Bruciare i grassi senza andare in palestra

Vuoi metterti in forma e allo stesso tempo costruire muscoli? Allora ti trovi di fronte a un dilemma, perché per bruciare i grassi è necessario un deficit calorico, mentre la costruzione muscolare funziona idealmente solo con un leggero surplus calorico. Tuttavia, con una scelta ponderata dei nutrienti e un allenamento adeguato, è sicuramente possibile per i principianti e, in una certa misura, anche per gli avanzati. Una chiave può essere l'HIIT.

Prima di arrivare al vero argomento di questo articolo, cioè l'HIIT (High Intensity Interval Training), alcune brevi osservazioni sull'assunzione calorica e la distribuzione dei nutrienti:

Il deficit calorico durante una dieta dovrebbe essere sempre il più basso possibile. Finché il grasso corporeo diminuisce, non è necessario ridurre ulteriormente le calorie.

In generale, è più sensato aumentare il dispendio calorico con più movimento piuttosto che ridurre le calorie.

Indipendentemente dalla filosofia alimentare seguita, l'apporto proteico diventa sempre più importante con l'aumentare del deficit calorico. Più le calorie sono limitate, più alta dovrebbe essere la quota proteica. Da un lato perché le proteine saziano molto bene, dall'altro per proteggere la muscolatura dal catabolismo.

Durante l'allenamento è consigliabile rendere le sessioni il più intense possibile, ma allo stesso tempo compatte. Ed è proprio qui che l'HIIT può mostrare i suoi punti di forza. Come suggerisce il nome, l'HIIT è un sistema che si basa su più fasi di allenamento ad alta intensità intervallate da brevi pause. Il concetto può essere applicato sia all'allenamento di forza che a quello di resistenza, ed è anche possibile combinarli. Tra l'altro, l'HIIT è spesso utilizzato nel Crossfit, così come nei circuiti di Calisthenics.

Il piano seguente non richiede attrezzi, quindi può essere eseguito ovunque senza problemi. Ogni giorno di allenamento si allena tutto il corpo. La scelta degli esercizi può naturalmente essere adattata individualmente. È importante che gli esercizi coinvolgano il maggior numero possibile di gruppi muscolari contemporaneamente.

Chi vuole inserire ancora più allenamento di resistenza può facilmente combinare queste sessioni. Ad esempio, si può correre 1 km a ritmo blando, poi eseguire un circuito, poi di nuovo 1 km a ritmo blando, e così via.