Allenamento HIIT - Allenamento efficace con poco tempo a disposizione

Soprattutto quando si tratta di attività sportiva, molti mancano di tempo libero. È qui che l'HIIT è perfetto, l'allenamento intervallato ad alta intensità interessa sempre più persone. La prospettiva di raggiungere i propri obiettivi di fitness in modo efficace ed efficiente si avvicina rapidamente. Il nucleo dell'HIIT sono brevi intervalli di allenamento alternati a recupero attivo o riposo. È importante che l'intensità dello sforzo durante gli intervalli cardio aumenti significativamente. Sono necessari una forte volontà e perseveranza.

Come funziona l'allenamento HIIT?

High Intensity significa breve durata, lunga efficacia. L'allenamento persegue due obiettivi: accelera la perdita di grasso corporeo e migliora la resistenza anaerobica e aerobica. In un tempo più breve, il corpo brucia più calorie rispetto all'allenamento tradizionale. Brevi fasi di recupero tra gli esercizi e l'ordine degli esercizi rendono l'allenamento efficace. Lo sforzo massimo alterna il recupero attivo e impedisce al corpo di abituarsi allo sforzo costante. L'HIIT è quindi estremamente efficace, produce ormoni della felicità, favorisce una buona sensazione corporea, una migliore combustione dei grassi e un effetto post-combustione più forte. Inoltre, è stato osservato che l'allenamento HIIT contribuisce a migliorare i livelli di zucchero nel sangue e i valori dei lipidi nel sangue. La sensibilità all'insulina può aumentare, il che può avere un effetto positivo sulla fase di costruzione muscolare.

HIIT - attenzione alla giusta misura

Molti atleti utilizzano l'allenamento intervallato ad alta intensità come sostituto dell'allenamento di resistenza abituale. È ideale anche nella fase di dieta, poiché stimola la massima combustione dei grassi e fa risparmiare tempo. Una sessione di allenamento HIIT dura circa dieci-venti minuti, poiché gli esercizi sono estremamente intensi. Tutto ciò suona bene, ma l'allenamento ad alta intensità può anche avere effetti contrari se gli esercizi non vengono eseguiti correttamente o se lo sforzo è troppo elevato. Ognuno dovrebbe osservare come il proprio corpo reagisce all'attività sportiva intensa.

Il piano di allenamento

Ogni allenamento HIIT inizia con una fase di riscaldamento di dieci minuti, preferibilmente con una corsa costante. Successivamente inizia il vero e proprio workout, adattato al limite fisico di sforzo.

Raccomandazioni per un piano di allenamento per principianti: lo sprint è l'allenamento HIIT, la fase di recupero è camminare.

Che siate principianti o avanzati, gli intervalli HIIT possono essere integrati anche nell'allenamento con i pesi; un circuito aggiuntivo include intervalli di allenamento ad alta intensità. Al posto degli sprint si possono inserire flessioni, squat, burpees, crunch o esercizi con kettlebell. Dopo una breve fase di riscaldamento su ergometro o tapis roulant, si passa all'allenamento vero e proprio. Ogni gruppo muscolare viene allenato con ripetizioni intense, intervallate da brevi fasi di recupero.

L'allenamento HIIT è un programma di allenamento apprezzato sia dagli atleti di resistenza e forza sia dai bodybuilder e atleti. È un'ottima alternativa all'allenamento classico di resistenza ed è molto risparmioso in termini di tempo. Già con due o tre sessioni di allenamento da 15 a 20 minuti a settimana si vedono risultati. È importante alternare il massimo sforzo con le fasi di recupero.