Allenamento di forza esplosiva

Con un sistema per risultati migliori attraverso l'allenamento della forza esplosiva

Per il tuo sviluppo sportivo, sia l'aumento della massa muscolare che l'incremento della forza rappresentano le basi essenziali. Tuttavia, in molte discipline molto tecniche, la forza da sola non è decisiva per il successo. Qui conta piuttosto l'uso efficace delle fibre muscolari disponibili, necessarie per il movimento dinamico. Importante non solo per gli sportivi di resistenza, ma anche per gli atleti di forza, ad esempio negli esercizi a corpo libero. I muscoli dovrebbero essere in grado di utilizzare la loro forza rapidamente e in modo variabile durante l'esercizio. Questo viene ottimamente supportato dall'allenamento della forza esplosiva. Soprattutto in movimenti già appresi, le forze muscolari disponibili possono essere impiegate in modo ottimale e contribuire al miglioramento dei risultati sportivi.

Il principio dell'allenamento della forza esplosiva:

Durante l'allenamento della forza, anche la forza esplosiva viene solitamente allenata in modo secondario e aumenta costantemente. Per ottenere un miglioramento significativo delle prestazioni (valido per tutti gli sport) si consiglia un allenamento regolare e specifico della forza esplosiva. Affinché i muscoli coinvolti in un movimento specifico possano esprimere una migliore performance, vengono abituati, con questo tipo di allenamento, a un lavoro muscolare dinamico eseguito rapidamente. A tal fine, sono ideali esercizi con resistenza leggera, cioè pesi bassi, ma con molte ripetizioni. Si sono dimostrate particolarmente efficaci sessioni di allenamento che utilizzano solo il 30-40% della massima capacità muscolare per l'esercizio eseguito. Grazie all'uso di pesi leggeri, la tecnica nell'esecuzione può essere messa in primo piano; in particolare, i movimenti con tensione muscolare possono essere eseguiti in modo fluido e controllato anche dopo numerose ripetizioni. L'allenamento della forza esplosiva supporta e rafforza la capacità di utilizzare la forza muscolare in modo esplosivo e flessibile.

Miglioramento della forza esplosiva attraverso esercizi appositamente selezionati

L'uso di pesi liberi durante l'allenamento ha il vantaggio che, negli esercizi, una parte della tua muscolatura è necessaria per la stabilizzazione e l'equilibrio. La coordinazione generale è quindi richiesta e viene stimolata in tutti i gruppi muscolari e nervosi coinvolti dagli esercizi. Anche la flessibilità aumenta. Inoltre, grazie al carico relativamente basso sulla muscolatura, l'intero corpo può essere allenato ogni giorno di allenamento. Si ottiene un effetto maggiore se vengono composti due diversi pacchetti di esercizi ed eseguiti alternativamente.

1. Giorno di allenamento - esercizi dal pacchetto A
2. Giorno di allenamento – esercizi dal pacchetto B
3. Giorno di allenamento - di nuovo esercizi dal pacchetto A e così via.

Ogni pacchetto di allenamento consiste in tre esercizi base che coinvolgono diverse parti del corpo. Un esempio per il pacchetto A potrebbe essere - Squat, Distensioni su panca e Rematore con bilanciere, mentre il pacchetto B potrebbe consistere in Stacchi da terra, Spinte per le spalle in piedi e Trazioni al lat machine. Tutte le ripetizioni all'interno della serie dovrebbero essere eseguite il più velocemente possibile e una dietro l'altra.