Tyčinka

Bílkovinná svačinka na cesty, mezi tréninky nebo po tréninku – PROTEINOVÁ TYČINKA.

Čokoládové, ovocné tyčinky, Energy Cakes, proteinové tyčinky – všechny jsou většinou baleny jednotlivě a nabízejí více či méně kalorickou variantu svačiny.

Kromě energetických tyčinek, které obsahují rychle dostupné sacharidy a jsou převážně využívány vytrvalostními sportovci, patří různé varianty proteinových tyčinek dnes již k běžné nabídce mnoha výrobců doplňků stravy. Nabízejí sportovcům různých sportů rychlý přísun bílkovin kolem tréninku nebo mohou být konzumovány jako svačina či na cestách. Podle množství kalorií představují také alternativu ke sladké pochoutce během diety.

Zvláště v období budování svalové hmoty jsou siloví, fitness i vytrvalostní sportovci závislí na dostatečném přísunu bílkovin. Ten významně přispívá k úspěchu. Kromě klasického proteinového šejku a různých aminokyselinových doplňků nabízejí proteinové tyčinky vítanou změnu a rychlý a jednoduchý způsob, jak obohatit denní stravu o bílkoviny.

Co charakterizuje proteinové tyčinky?

U proteinové tyčinky nebo také proteinové bar je název závazný – hlavní složkou by měl být u dobré tyčinky protein. Tím je také pojmenován hlavní rozdíl v složení mezi energetickou a proteinovou tyčinkou. Zatímco energetická tyčinka se zaměřuje na dodání rychle dostupné energie prostřednictvím sacharidů, proteinová tyčinka má za cíl dodat sportovci stavební kameny bílkovin. Mnoho tyčinek je proto 'Low Carb', což je většinou činí výrazně méně kalorickými.

Co by měla proteinová tyčinka obsahovat?

Která tyčinka?

Na tuto otázku bohužel nelze odpovědět obecně, protože chuť je velmi osobní záležitost. Podle preferencí, stravovacích návyků a cílů lze vybírat z široké škály proteinových tyčinek. Pro milovníky ovoce je zde něco stejně jako pro fanoušky kokosu nebo čokolády, někdy křupavé, jindy měkké, s vlákninou, low carb nebo veganské. Sladidla snižují obsah cukru v mnoha tyčinkách a pro přísné diety jsou k dispozici i velmi nízkotučné tyčinky.

Proč proteinové tyčinky?

Naše shrnutí

Proteinové tyčinky lze využít jako „všestrannou zbraň“ při zajištění přísunu bílkovin, ale nenahrazují vyváženou a zdravou stravu bohatou na bílkoviny. I proteinová tyčinka je svačina, nikoli hlavní jídlo, a měla by být takto používána. Při výběru je vhodné nahlédnout do seznamu složek a nutričních hodnot, protože tento pojem není chráněný a zaměření proteinové tyčinky by mělo být rozhodně na přísunu bílkovin. Proto vždy věnujte pozornost obsahu bílkovin a jejich zdrojům, kaloriím a dalším živinám – i zdánlivá proteinová tyčinka může být kalorickou bombou a nemusí zapadat do vašeho osobního stravovacího plánu.

Nakonec rozhoduje chuť, která proteinová tyčinka se stane vaším favoritem kolem tréninku nebo na cestách.