Břicho-Nohy-Zadeček

Břicho-Nohy-Zadeček - fitness tréninkový plán pro ženy

Tvým cílem je sportovní postava a lehce definované svaly? V tom nejsi sama. Nabídka ve sportovních obchodech a na internetu je bohatá a nabízí řadu fitness přístrojů pro začátečníky na trénink, studia nebo také online poskytovatele různých kurzů hubnutí a diet, které však často nevedou k požadovanému úspěchu – protože skutečně efektivní trénink vypadá jinak.

Speciální silový trénink pro ženy je velmi podobný tomu pro muže. Jsou upraveny jen některé individuální faktory pro ženský tréninkový plán. Mnoho žen se obává, že cílený silový trénink povede k výraznému nárůstu svalové hmoty. Tomu však brání biologická stavba ženského těla, protože za normálních okolností není schopno masivního nárůstu svalů.

Pouze velmi intenzivní, mnohaletý trénink nebo užívání nelegálních látek obvykle umožňuje masivní nárůst svalové hmoty.

Tvůj cíl - vytrénované svaly a málo tuku

K tomu je ideální kombinace silového a kardio tréninku, protože silový trénink zpevňuje svaly a zároveň formuje okolní tkáň – vzniká pevná postava. Díky také v tréninkovém plánu integrovanému kardio tréninku se stimuluje metabolismus, podporuje spalování tuků a cíl štíhlé postavy se přibližuje.

Doporučuje se trénovat zadeček zvlášť. K tomu by měl být vyhrazen alespoň jeden den v týdnu. Stejně tak pro cílený trénink nohou. Nedoporučujeme tyto tréninkové varianty provádět dva dny po sobě, aby nohy měly dostatek času na regeneraci. Obecně jsou důležité i pauzy mezi tréninkovými jednotkami a měly by být dodržovány.

Ale nejen trénink je rozhodující pro úspěch cvičení s cílem hubnutí. Nárůst svalové hmoty je řízen také výživou, stejně jako nežádoucí nárůst tukových zásob nebo odbourávání uložených tukových rezerv.

Nejlepší trénink ti nepomůže, pokud přijímáš nesprávné živiny z potravy a stravuješ se nezdravě. Tvá strava nejen během tréninkové fáze by měla obsahovat dlouhé řetězce sacharidů, kvalitní zdroje bílkovin, polynenasycené mastné kyseliny a zeleninu a salát. Tím budeš vždy kompletně zásobená všemi důležitými mikro- a makroživinami.