Trénink pro metabolismus

Trénink pro metabolismus

Následující problém je známý mnoha silovým sportovcům – po absolvování dlouhotrvajících a intenzivních tréninkových fází s viditelnými úspěchy v budování svalů často chybí očekávaná vizuální změna nebo tato neodpovídá vlastním představám. Často tomu brání více či méně silná vrstva tuku nad vybudovanými svaly, která znemožňuje jejich jasnou viditelnost. To pak často vede k tomu, že se silový trénink omezí, jako program na hubnutí se převážně provádí kardio trénink a strava je výrazně omezena přísnou dietou. Většinou však po tom není vidět zlepšení, ale spíše zhoršení. Znáš tento problém? Možná ti může pomoci speciální metabolický trénink.

Cílem metabolického tréninku je nastartovat spalování tuků v těle a obecně metabolismus na maximum. Tím by se měl snížit podíl tělesného tuku při současném zachování již vybudované svalové hmoty nebo dokonce jejím dalším rozvoji. Definované svaly jsou viditelnější a rychleji patrné, než by tomu bylo při čistém kardio tréninku v kombinaci s dietou.

Výhodou metabolického tréninku je jeho efektivita na bazální a pracovní metabolismus těla. Tím je myšleno množství energie, které tělo spotřebuje v klidovém stavu i při sportovní aktivitě. Toto množství lze cíleným metabolickým tréninkem výrazně zvýšit. Energii, kterou tělo potřebuje pro trénink, čerpá z uložených tukových zásob, které se tak dlouhodobě odbourávají a svaly pod nimi se stávají výrazněji viditelnými. Navíc metabolický trénink obecně stimuluje metabolismus a tím ještě více urychluje spalování tuků.

Dva chyby dělají kombinaci čistého kardio tréninku a přísné diety tak neúspěšnou. Dieta tělu signalizuje nedostatek potravy, přepne se do biologicky předprogramovaného nouzového režimu, při kterém se nejprve šetří tukové zásoby. Energetické rezervy uložené v této vrstvě jsou chráněny pro „přežití“. Metabolismus je udržován co nejnižší a spalování tuků je redukováno na minimum. Omezení nebo snížení silového tréninku znamená nedostatek stimulace svalů, spolu s dietou dochází k úbytku již vybudované svalové hmoty. Tím klesá bazální a pracovní metabolismus. Bez ohledu na odvedený trénink se spotřebuje méně energie, tedy se spálí a odbourá méně tuku.

Tento tzv. „nouzový režim“ je metabolickým tréninkem obcházen. Současně se spaluje hodně energie a tukové zásoby tak mohou být efektivně odbourávány. Tento typ tréninku patří mezi velmi náročné a intenzivní, proto by metabolický trénink měli absolvovat pouze zkušení sportovci a jen po určitou fázi trvající přibližně 6 až 12 týdnů.

Podmínky pro efektivní metabolický trénink

Trénink by měl být prováděn čtyřikrát týdně v rytmu 2denního push & pull a je třeba se vyhnout přetrénování. Po přibližně 10minutovém zahřátí se začne, mezi sériemi se odpočívá maximálně 30 sekund, je nutné se zdravě a vyváženě stravovat a dostatečně regenerovat.