Supersérie trénink

Rychle nabrat svaly – díky tréninku se supersety

Chcete rychlé a silné výsledky při budování svalů? Pak vyzkoušejte tréninkové jednotky se supersety. Obzvlášť vysoká intenzita těchto jednotek je velmi oblíbená mezi kulturisty, ale může být využita i k budování svalů v jiných sportech. Následující článek ukazuje, jak by mohl vypadat tréninkový plán se supersety.

Supersety – co si pod tím představit?

Nejprve malé upozornění - trénink se supersety by měli využívat pouze pokročilí, zkušení sportovci s jistou technikou. Pro začátečníky s nižší úrovní kondice hrozí přetížení těla a vysoké riziko zranění kvůli nesprávné technice. Trénink se supersety se totiž vyznačuje velmi intenzivní a náročnou technikou, která umožňuje rychlý nárůst výkonnosti.

Zkušení fitness sportovci mohou díky supersetům a intenzivnímu technickému tréninku výrazně zkrátit čas potřebný na svůj workout. Klíčové je, že se nesnižuje počet cviků ani používané váhy, ale zkracují se doby odpočinku mezi sériemi na polovinu. To vede k intenzivnímu zapojení i méně zatěžovaných svalových partií během tréninku, které jsou tak více zapojeny, silně zatíženy a intenzivně procvičovány.

Tři principy supersetů

Často se rozlišují tři typy tréninkových forem.

První formou je antagonistický trénink, který se zaměřuje na zatížení svalových skupin, které tělo využívá jako protikladné. Příkladem jsou biceps a triceps – protikladné svaly při ohýbání a natahování paží.

Druhou formou je kruhový princip. Při této technice se postupně trénují různé části těla. Například nejprve nohy, poté ramena a hrudník. Perfektní pro všechny, kteří chtějí posilovat nejen jednotlivé svalové skupiny, ale trénovat celé tělo.

Třetí a poslední variantou je synergistický trénink. Ten je velmi intenzivní a využívá řadu cviků. Cílem je zatížení svalstva nad běžnou míru. Dva na sebe navazující cviky, které v první části unaví většinu zapojených svalů a díky navazujícím cvikům zatíží i svalová vlákna, která jsou jinak obtížně dosažitelná.

Možný tréninkový plán podle synergistického principu:

Tréninkový plán pro horní a dolní část těla: