Spalování tuků bez chození do posilovny

Chceš dostat tělo do formy a zároveň budovat svaly? Pak stojíš před dilematem, protože ke spalování tuků je potřeba kalorický deficit a svalový růst funguje ideálně jen při mírném kalorickém přebytku. Ale s promyšleným výběrem živin a přizpůsobeným tréninkem je to pro začátečníky určitě a pro pokročilé do určité míry stále možné. Klíčem může být HIIT.

Než přejdeme k hlavnímu tématu tohoto článku, tedy HIIT (High Intensity Interval Training), pár krátkých poznámek k příjmu kalorií a rozdělení živin:

Kalorický deficit by měl být během diety vždy co nejmenší. Dokud tělesný tuk ubývá, není nutné kalorie dále snižovat.

Obecně je rozumnější zvýšit výdej kalorií větším pohybem než kalorie omezovat.

Bez ohledu na výživovou filozofii je příjem bílkovin s rostoucím kalorickým deficitem stále důležitější. Čím více jsou kalorie omezeny, tím vyšší by měl být podíl bílkovin. Jednak proto, že bílkoviny velmi dobře zasytí, a také aby chránily svalovou hmotu před odbouráváním tělem.

Při tréninku se doporučuje cvičit co nejintenzivněji, ale zároveň udržet tréninky kompaktní. A právě zde může HIIT ukázat své přednosti. Jak už název napovídá, HIIT je systém založený na několika vysoce intenzivních tréninkových fázích s krátkými přestávkami. Tento koncept lze aplikovat jak na silový trénink, tak na vytrvalostní, a je také možné obojí kombinovat. HIIT se často používá například v Crossfitu, stejně tak v kalistenických kruzích.

Následující plán nevyžaduje žádné tréninkové pomůcky, takže ho lze bez problémů provádět kdekoliv. Každý tréninkový den se procvičuje celé tělo. Výběr cviků lze samozřejmě individuálně přizpůsobit. Důležité je, aby jednotlivé cviky zapojovaly co nejvíce svalových skupin najednou.

Kdo chce zařadit ještě více vytrvalostního tréninku, může tyto jednotky jednoduše kombinovat. Například může uběhnout 1 km v klidu, pak provést jeden okruh nebo kruh, znovu 1 km v klidu atd.