Burpees jsou intenzivní cvičení celého těla, které posiluje sílu, vytrvalost a koordinaci. Poprvé je v 30. letech 20. století vyvinul americký fyziolog Royal H. Burpee a od té doby jsou oblíbenou součástí mnoha tréninkových programů.
Burpees jsou všestranné cvičení, při kterém bys měl/a dbát na následující věci:
Správná technika: Začni ve vzpřímené pozici, poté pokrč kolena, polož ruce na zem a vyskoč nohama dozadu do pozice na klik. Proveď klik, poté vyskoč nohama zpět dopředu a narovnej se, abys se vrátil/a do výchozí pozice.
Dýchání: Dýchej během pohybu kontrolovaně, abys udržel/a stabilní dech a maximalizoval/a přísun kyslíku.
Postoj těla: Drž záda rovně a aktivuj svaly středu těla, abys udržel/a správné držení těla po celou dobu cvičení.
Zde jsou tři různé varianty burpees, které můžeš zařadit do svého tréninkového plánu:
Standardní burpees: Toto je základní forma cvičení. Začni ve stoje, vyskoč oběma nohama dozadu a proveď klik. Poté vyskoč nohama zpět dopředu a narovnej se, abys se vrátil/a do výchozí pozice.
Skákací burpees: Tato varianta obsahuje na konci pohybu další skok. Po odrazu z pozice na klik vyskoč explozivně do vzduchu a natáhni ruce nad hlavu.
Jednonožní burpees: Pohyb provádíš jednou nohou místo obou. Začni ve stoje a vyskoč jednou nohou dozadu, zatímco druhá noha zůstává ve vzduchu. Proveď klik a poté vyskoč zpět dopředu jednou nohou. Při každém opakování střídáš nohy.
Mountain Climber burpees: Tato varianta kombinuje burpees s mountain climbers, cvičením na břišní svaly. Nejprve proveď standardní burpee a když jsi v pozici na klik, střídavě přitahuj kolena k hrudi jako při mountain climbers.
Zařaď tyto varianty do svého tréninkového plánu a nezapomeň se před tréninkem vždy rozcvičit a po tréninku dostatečně protáhnout. Začni s počtem opakování, který je pro tebe vhodný, a postupně zvyšuj, abys dosáhl/a svých fitness cílů.
