Plán tréninku břicha

Trénink břicha – plán cvičení na břicho

Právě v oblasti fitness jsou břišní svaly u mnoha sportovkyň trénovány obzvlášť často. Cíl – ploché břicho s více či méně výrazným sixpackem. Dobře proporčně vyvážená a definovaná partie břišních svalů je pro mnoho sportovců viditelným, vnějším znakem dobré fyzické kondice. Navíc je ploché břicho bez nechtěného břišního tuku také výrazně zdravější.

Sixpack – krok za krokem k cíli

Tvým cílem je ploché a dobře definované břišní svalstvo? Pak nepracuj jen cíleně na tréninku této svalové partie, ale prvním krokem musí být snížení tvého tělesného tuku. Kdo ví, možná se pod nějakým tím tukovým polštářkem už skrývá výrazný Sixpack, který zatím není vidět.

Následující předpoklady tvoří základ pro viditelný Sixpack:

- Nízký podíl tělesného tuku, který by u žen měl být kolem 16-18 %.

- Dobře vytrénované břišní svaly.

 Viditelný Sixpack – tréninkové plány

 1. Tréninkový plán na vypracovaný břicho:

Trénink na vypracovaný břišní sval je klasikou mužského posilování, která je zároveň dobrým základem i pro ženské břišní svalstvo.

Jako vybavení je potřeba pouze pohodlná podložka na záda. 

Výchozí pozicí pro trénink je ležení na zádech s nataženýma nohama na podložce. Ruce jsou překřížené na hrudi. Cviky se provádějí za sebou bez pauz mezi nimi a každý by měl mít 15 - 20 opakování. Po posledním cviku si dej krátkou pauzu 60 až maximálně 90 sekund a pak začni další kolo. 

2. Tréninkový plán na Sixpack od Jessicy Da Costy

Jessica Da Costa je známá bikini atletka. Tento tréninkový plán použila sama při přípravě na soutěžní fázi.

- Sedy-lehy

Můžeš cvičit na stroji na sedy-lehy nebo na podložce s činkami. V obou případech dbej na to, aby břišní svaly byly během cvičení napnuté. Po každé sérii by měla následovat pauza (max. 40 sekund).

- Zvedání nohou (v leže)

U tohoto cviku nezáleží na rychlosti, prováděj ho raději pomalu. 

Tvé nohy by se během cvičení neměly dotýkat země, záda zůstávají rovně na podložce. Mezi jednotlivými sériemi si dej přibližně 1 minutu pauzu.

- Dragonflys

Tento cvik neprocvičuje pouze břišní svaly. Zapojí celé tělo.

- Rolování na kladce

Při tomto cviku jsou nohy pokrčené, trup zůstává rovný. Při provádění cviku se smí pohybovat pouze trup. Po každé sérii pauza 1 minuta.