5denní tréninkový plán Split

Tréninkový plán pro pokročilé – 5denní split – rychlý nárůst svalů

Ideální tréninkový plán pro fázi budování svalové hmoty a síly – 5denní split tréninkový plán. Zejména delší doby regenerace pro jednotlivé svalové skupiny umožňují trénovat s vysokou intenzitou. Tím jsou nastaveny optimální podněty pro růst bez rizika přetrénování.

Význam 5denního split tréninku

Klasický split trénink zahrnuje cvičení pro různé svalové skupiny rozložené na 5 dní. 5denní split tréninkový plán umožňuje trénovat jednotlivé svalové skupiny s maximální možnou intenzitou. V daný den se soustředíte na 100 % pouze na jednu svalovou skupinu, které věnujete plnou pozornost.

Tento tréninkový plán není vhodný pro začátečníky, ale je určen výhradně zkušeným sportovcům, kteří mají alespoň 12 měsíců tréninkových zkušeností. Každá tréninková jednotka by neměla trvat déle než 1 hodinu (60 minut). Doporučujeme také 2x týdně lehký vytrvalostní trénink po dobu 30 minut, aby kardiovaskulární systém zůstal fit.

5denní split tréninkový plán pro cílený nárůst svalové hmoty

Následující rozdělení považujeme za doporučené pro 5denní split tréninkový plán:

Den 1 - Hrudník/břicho

Den 2 - Nohy

Den 3 - Ramena/krk

Den 4 - Záda/zadní ramena

Den 5 - Paže

Využijte pracovní dny od pondělí do pátku pro trénink, o víkendu si pak můžete užít svou fázi odpočinku.