Zabraňuje alkohol úspěchu v tréninku?

Po sportu si nejdříve dát studené pivo. Kdo se někdy podívá do sportovních klubů v této zemi, často narazí na tento fenomén. Dokonce i v mnoha fitness centrech si někteří po tréninku v sauně dopřejí chmelový nápoj. Ale co vlastně alkohol dělá s tělem?

Hodně kalorií, málo živin

Nejprve je třeba si uvědomit, že alkohol je velmi kalorický. Jeden gram čistého alkoholu obsahuje přibližně sedm kalorií. Sklenice piva o objemu 0,3 litru tak obsahuje asi 90 kalorií z alkoholu, sklenice červeného vína až 150 a 4 cl vodky 84 kalorií. Když pak alkohol smícháte s nápoji obsahujícími cukr, rychle přijmete několik stovek kalorií. A to aniž byste přijali významné množství zdravých živin. Přiznejme si: třísloviny v různých alkoholických nápojích mohou mít pozitivní vliv na zdraví a pšeničné pivo je skutečně izotonické, ale existuje mnoho způsobů, jak tyto živiny získat i bez alkoholu.

Alkohol jako zabiják hormonů?

Alkohol zvyšuje hladinu kortizolu v těle a zároveň snižuje hladinu testosteronu. Negativně ovlivňuje také hladinu růstového hormonu. Kdo tedy po sportu přijímá významné množství alkoholu, výrazně brzdí regeneraci, což se samozřejmě negativně projeví na úspěchu tréninku.

Alkohol a metabolismus

Tento efekt je umocněn tím, že naše tělo dává rozkladu alkoholu nejvyšší prioritu. Kdo tedy pije alkohol po tréninku, musí počítat s tím, že jeho tělo až do doby, než je alkohol zcela odbourán, nebude upřednostňovat spalování tuků ani budování svalů.

Lepší spánek s alkoholem?

Pokud už ne po tréninku, tak alespoň před spaním? Alkohol jako „uspávací nápoj“ má dlouhou tradici. Spánek však alkoholem není kvalitnější, naopak: alkohol prokazatelně negativně ovlivňuje zvláště obnovující fázi REM spánku.

Častější nemoci kvůli alkoholu?

Kdo pravidelně pije alkohol, oslabuje tím alespoň dočasně své tělo. To je špatné pro imunitní systém, a proto roste riziko onemocnění a s tím i nechtěné přerušení tréninku.

Alkohol a vzhled

Kdo se po bujaré noci ráno podívá do zrcadla, kromě rozmačkané tváře pravděpodobně zjistí, že tělo vypadá velmi definovaně a vaskulárně. To souvisí s tím, že alkohol dehydratuje. Co krátkodobě vypadá dobře – efekt však netrvá dlouho – zároveň způsobuje kocovinu a brání tělu v dodávání živin a odstraňování škodlivin. Silná vaskularita souvisí s ředícími účinky alkoholu na krev. Nevýhoda: tělo musí vynaložit hodně energie, aby zabránilo prochlazení, a tím se dále oslabuje.

Trénink s kocovinou

I když po veselém večírku volá špatné svědomí, trénink by měl být vynechán. Za prvé proto, že tělo je v této situaci ve stresu a oslabené. Každá další zátěž by tento stav ještě zhoršila. Dehydratace brání svalům správně se stahovat, což může vést ke zraněním. A také je narušena koordinace, což zvyšuje riziko úrazů. Raději tedy doplňte hodně minerálních látek a vydejte se na dlouhou procházku.

Najít správnou míru

Alkohol tedy není pro vaše tělo dobrý a brzdí úspěch tréninku. Přesto není špatné si občas dát sklenku. Kromě míry je však důležitý také čas: bezprostředně před nebo po tréninku by se alkohol neměl konzumovat.