Tipy pro silný imunitní systém

Ale co vlastně imunitní systém je? V podstatě nic jiného než vlastní obranný systém těla proti všem druhům patogenů, jako jsou viry, bakterie, plísně a paraziti, stejně jako proti jiným cizím látkám. Naše tělo je denně vystaveno útokům různých mikrobů. Pouze funkční imunitní systém ho spolehlivě chrání před těmito nebezpečími. Ve většině případů si toho ani nevšimneme. Existují však patogeny, které našemu tělu ztěžují jejich odstranění. V těchto případech reaguje opatřeními, která všichni známe: horečka, kašel, rýma atd. Tělo se tak snaží patogeny znovu odstranit.

Komplexní struktura

Imunitní systém je velmi složitý. Zahrnuje celé orgány, ale také specializované buňky a signální látky. Důležitými součástmi jsou kůže a sliznice, které slouží jako první bariéra. V lymfatických uzlinách se shromažďují obranné buňky a protilátky, které se přes lymfatické cévy pohybují tělem. Důležitým zásobníkem obranných buněk je také slezina. Většina těchto buněk, respektive jejich předchůdců, se tvoří v kostní dřeni. Nejznámějšími buňkami naší imunitní obrany jsou bezpochyby bílé krvinky.

Tři obranné linie

Jak již bylo popsáno, kůže a sliznice představují první obrannou linii. Patří sem také žaludeční kyselina, která ničí mnoho mikrobů přijatých potravou. Mikrobi, kteří překonají tuto první obrannou linii, se setkávají s tzv. přirozenou imunitou. Ta zahrnuje buňky žravé, především makrofágy, monocyty a neutrofilní granulocyty, ale také určité rozpuštěné bílkoviny v krvi. Tato nespecifická obrana je přitahována chemickými signály a obklopuje vetřelce, aby je postupně rozložila. Tělo však může reagovat i specificky na určité mikroby. To se děje prostřednictvím tzv. získané imunity. Zde hrají hlavní roli již zmíněné bílé krvinky, přesněji B-lymfocyty, které vytvářejí vhodné obranné látky pro konkrétní patogen, tedy protilátky. Ty označují patogeny a umožňují tak buňkám žravým je rychleji najít a zneškodnit. B-lymfocyty si přitom pamatují přesnou strukturu patogenů a při opětovném útoku dokážou velmi rychle vyrobit odpovídající protilátky. To je důvod, proč naše tělo při opakované infekci stejným patogenem obvykle reaguje mnohem rychleji a efektivněji. Podobný princip funguje i u očkování.

Příčiny oslabeného imunitního systému

Aby náš imunitní systém fungoval optimálně, je důležitý zdravý životní styl. Patří sem především dostatek pohybu, zdravá a vyvážená strava, dostatek spánku a nízká míra stresu. Naopak škodliviny jako nikotin a alkohol, nedostatek spánku a pohybu a nadměrný stres imunitu oslabují. Pro sportovce je důležité: fyzická aktivita je obecně pozitivní, ale intenzivní a hlavně velmi časté tréninky představují pro tělo stres. Bez dostatečných odpočinkových fází může i trénink imunitu oslabit. Kdo tedy trénuje často a intenzivně, měl by ještě více dbát na aktivní posilování imunitního systému. Oslabený imunitní systém může být také důsledkem jedné nebo více nemocí. Patří sem například poruchy metabolismu, onemocnění dýchacích cest, ale i vážné nemoci jako rakovina. Příznaky oslabeného imunitního systému jsou především únava a trvalá slabost, stejně jako časté infekce.

Posílení imunitního systému

Kdo chce posílit svou imunitu, měl by nejprve dbát na dostatek spánku. Pravidelný sport je také užitečný, ale jen pokud tělu po něm dáme dostatek času na regeneraci. Rozhodně je vhodné trávit dostatek času na čerstvém vzduchu, což v našem každodenním životě často zanedbáváme. Velmi důležité je také odbourávání stresu. Jakým způsobem se to v konkrétním případě děje, je velmi individuální. Zatímco někteří nacházejí klid při fyzické zátěži, jiní si užívají čas o samotě s dobrou knihou. Klíčové je najít si optimální cestu a vědomě si plánovat odpočinkové chvíle. Důležitý je také dostatečný příjem tekutin. Zejména ti, kdo jsou fyzicky velmi aktivní, by měli dbát na to, aby jejich tělo bylo vždy dostatečně hydratované. Pomoci mohou také střídavé sprchy a saunování. Zcela zásadní je však výživa. V tomto případě nejde tolik o makroživiny, které jsou často v centru pozornosti, ale především o mikroživiny, tedy vitamíny, minerály a další. Nejbezpečnějším způsobem, jak zajistit dostatečný přísun těchto živin, je pravidelná konzumace ovoce a zeleniny, kvalitních zdrojů bílkovin a komplexních sacharidů. Je třeba dbát na to, aby strava nebyla jednostranná, tedy nejlépe jíst každý den různé druhy potravin. Ideální jsou především sezónní a regionální produkty, protože ty mají nejkratší cestu k vašemu talíři, což zachovává vysoký obsah živin. Je třeba poznamenat, že intenzivní trénink výrazně zvyšuje potřebu těchto živin. Pro sportovce je proto vhodné kromě vyvážené stravy sáhnout po určitých doplňcích stravy, aby zajistili dostatečný přísun. Dobrou volbou je vždy kvalitní vitamínový komplex, zejména by se mělo dbát na dostatečný přísun vitamínu D. Dále jsou velmi důležité zinek a omega-3 mastné kyseliny. Aminokyselina glutamin může také pomoci zlepšit regeneraci po intenzivním tréninku a tím posílit imunitní systém.

Závěr: Najít rovnováhu

Dobře míněno neznamená vždy dobře provedeno, jak se říká. V souvislosti s naším imunitním systémem to platí bezezbytku. Hodně pohybu je na jedné straně dobré, ale může se stát i dalším stresovým faktorem. Není bez důvodu, že v závodním sportu je řízení zátěže tak důležité. Více tedy není vždy opravdu více, platí to jak pro trénink, tak pro výživu. Protože jak extrémně velké množství jídla, tak radikální diety tělo velmi zatěžují. To je silný argument proti nadměrným fázím nabírání svalové hmoty a dietám.