Stahování kladky za krk a tlak za krk v silovém tréninku – smysluplné nebo zbytečné riziko?

V silovém tréninku existuje několik cviků, které jsou po léta kontroverzně diskutovány. Patří sem zejména přítahy kladky za krk (za hlavu) a tlak za krk s velkou činkou nebo v multipressu. Zatímco někteří sportovci a trenéři na ně nedají dopustit, jiní kvůli možnému riziku zranění důrazně varují. V tomto článku se zaměříme na otázku: Jsou přítahy kladky za krk a tlak za krk smysluplné cviky, nebo potenciální zdroje nebezpečí?

Přítahy kladky za krk a tlak za krk patří k klasickým cvikům, které byly po desetiletí pevnou součástí mnoha tréninkových plánů. Zejména v zlaté éře kulturistiky byly velmi rozšířené – nejen proto, že legendy jako Kevin Levrone, Arnold Schwarzenegger nebo Dorian Yates byly pravidelně vidět s impozantními váhami při tlaku za krk nebo přítazích kladky za krk. Fotografie Levroneho, jak tlačí za hlavu s masivními váhami, jsou dodnes legendární. Není tedy divu, že mnoho sportovců chce tyto cviky zařadit do své rutiny.

Ačkoliv byly dříve považovány za nezbytné, dnes se objevuje stále více kritických hlasů. Moderní sportovněvědní poznatky zpochybňují, zda jsou tyto pohyby skutečně smysluplné – nebo zda riziko zranění dlouhodobě převažuje nad přínosem. V tomto článku se zaměříme na otázku: Jsou přítahy kladky za krk a tlak za krk efektivní klasika, nebo nebezpečné relikty minulosti?

Anatomické a biomechanické základy

Zapojené svalové skupiny

Jak přítahy kladky za krk, tak tlak za krk primárně posilují svaly ramen a zad, zejména:

• Latissimus dorsi (široký zádový sval)
• Trapézový sval (musculus trapezius)
• Zadní část ramene (musculus deltoideus pars spinalis)
• Biceps
• Přední a boční část ramene (musculus deltoideus)
• Triceps

Problémová oblast ramenního kloubu

Oba cviky kladou rameno do vnější rotace s abdukcí – pozice, která kloub výrazně zatěžuje:

• Šlacha supraspinatus může být sevřena (impingement syndrom)
• Silné zatížení kloubního pouzdra a vazů
• Přetížení zadních svalů ramene a krku

Rizika a potenciální nebezpečí zranění

Přítahy kladky za krk – rizika

• Zvýšené riziko impingement syndromu
• Krční páteř je často nepřirozeně tlačena dopředu
• Menší aktivace latissimu než při přítazích kladky k hrudi

Tlak za krk – rizika

• Maximální vnější rotace a abdukce – nevhodné pro ramenní kloub
• Vysoké riziko poranění rotátorové manžety
• Zatížení krční páteře kvůli posunu hlavy dopředu

Existují smysluplné alternativy?

Alternativy k přítahům kladky za krk

• Přítahy kladky k hrudi
• Shyby (neutrální nebo široké)

Alternativy k tlaku za krk

• Tlak ramen před hlavou s velkou nebo jednoruční činkou
• Arnold press
• Stoj na rukou s tlakem nebo tlak ramen na stroji

Závěr: Měl bys přítahy kladky za krk a tlak za krk vynechat?

Na tuto otázku nelze odpovědět jednoznačně. Někteří sportovci zvládají tyto cviky roky bez potíží – jiní rychle rozvíjejí problémy s rameny.

Anatomicky a biomechanicky však existuje mnoho argumentů proti těmto cvikům:

• Nevhodná pozice ramene a rotační zatížení
• Riziko impingement syndromu a poranění rotátorové manžety
• Zatížení krční páteře

Pro většinu cvičících – zejména začátečníky a osoby s problémy s rameny – jsou alternativy jako přítahy kladky k hrudi nebo tlak ramen před hlavou mnohem smysluplnější a bezpečnější.