Vždy zůstaňte dobře hydratovaní!

Celých 60 procent našeho těla tvoří voda, u našeho mozku je to dokonce 80 procent. Bez dostatečného přísunu tekutin rychle ztrácíme výkonnost, protože dospělý člověk ztrácí průměrně kolem 2,5 litru denně dýcháním, vylučováním a pocením, sport ještě nepočítaje. Tento objem tekutin je tedy nutné rozhodně doplnit. Část z toho, přibližně jeden litr, přijímáme obvykle potravou, zbytek je třeba doplnit pitím.

Faktor sport

Fyzická zátěž, jako je sport, způsobuje velkou ztrátu tekutin pocením. Podle intenzity námahy a klimatických podmínek může být ztráta tekutin za hodinu od půl litru až po několik litrů. Pokud se tato ztráta nevyrovná, hrozí pokles výkonnosti. Už ztráta přibližně jednoho litru může snížit výkon asi o deset procent. Abychom podávali optimální výkon, je tedy rozumné během sportu dostatečně pít.

Klíčové slovo elektrolyty

Spolu se ztrátou tekutin tělo ztrácí také důležité minerály, nazývané elektrolyty. To má rovněž negativní vliv na výkon. Zda je však během tréninku nutné cíleně doplňovat minerály, závisí silně na sportu, délce a intenzitě zátěže. Při hodinovém tréninku v posilovně je voda jistě dostačující, při intenzivních nebo velmi dlouhých vytrvalostních zátěžích může být naopak vhodné průběžně doplňovat elektrolyty spolu s tekutinami.

Nepřehánět to

V nesprávném množství může být i voda nebezpečná. Často to vidíme u nezkušených vytrvalostních sportovců, kteří poprvé běží maraton nebo cyklistický závod a pijí velmi velké množství vody, aby se nedehydrovali. Přitom však nadměrný příjem tekutin způsobuje další vylučování minerálů. Pokud navíc zvolené nápoje obsahují velmi málo minerálů, může nadměrné pití dokonce urychlit nedostatek minerálů.

Lok za lokem

Obecně je vhodné rozložit příjem tekutin během dne, protože naše střeva mohou vstřebat tekutiny jen omezeně: 500 až 800 ml za hodinu. To znamená, že bez ohledu na to, kolik vypijeme, tělo nejprve nemůže tekutiny a jejich složky vstřebat. Zejména při sportovní zátěži se proto doporučuje pít velký lok každých 15 minut.

Doplnit nádrž

Rychlost, jakou se tekutina v žaludku dostává do tenkého střeva, závisí také výrazně na množství tekutiny v žaludku. Proto se osvědčilo vypít asi půl litru přibližně půl hodiny před začátkem vytrvalostní zátěže.

Ideální sportovní nápoj

Sportovní nápoje mají za cíl optimálně vyrovnat ztrátu minerálů pocením. Pro to je důležitá především rychlá absorpce. Isotonické nebo hypotonické nápoje s koncentrací sacharidů 5 až 10 procent a trochou sodíku jsou k tomu ideální. Nejlépe při teplotě pití pět až deset stupňů Celsia. Klasikou je jistě klasická jablečná šťáva s minerálkou v poměru tři ku jedné. Pro vrcholové sportovce mohou dávat smysl vysoce koncentrované a individuálně přizpůsobené nápoje

zátěži.