Krémská náplň s méně než 2 g cukru na tyčinku a 13 g bílkovin ve 4 lahodných příchutích
Hyrox trénink: Co je na tom hype?
Hyrox-trénink: Co je na tom hype?
1. Ski Erg (1 000 m): Jedná se o lyžařský ergometr, na kterém je třeba absolvovat vzdálenost 1 000 metrů. Pohyb připomíná použití holí při běhu na lyžích.
2. Sled Push (2 x 25 m): Klasické cvičení z oblasti Functional Fitness. Sáně naložené předem danou váhou je třeba dvakrát zatlačit na vzdálenost 25 metrů, což zatěžuje především tlačící svaly.
3. Sled Pull (2 x 25 m): Protiklad k Sled Push. Zde je hlavně zatěžována tahová svalovina.
4. Burpee Broad Jump (80 m): Kombinace klasických burpees a skoku do dálky: dlouhý skok vpřed, burpee a opět skok, dokud není dosaženo 80 metrů.
5. Sandbag-Lunges (100 m): Klasika z tréninku nohou: chůze s výpady s pytlem písku na ramenou.
6. Farmers Carry (200 m): Toto cvičení není zkušeným silovým sportovcům neznámé. V každé ruce se drží kettlebell a uběhne se vzdálenost 200 metrů.
7. Rowing (1 000 m): Jeden kilometr na veslovacím ergometru, prostě tak.
8. Wall Balls (100 opakování): Ze dřepu je třeba 100krát hodit míč podobný klasickému medicinbalu na předem daný cíl.
Po CrossFitu, Functional Fitness a Calisthenics je Hyrox dalším velkým hitem ve fitness scéně. I Hyrox kombinuje sílu a vytrvalostní prvky a spojuje je v soutěžním prostředí.
Hybrid Obstacle Race Exercise, tak zní plný název Hyroxu, byl založen v roce 2017 v Hamburku Moritzem Fürstem, bývalým hokejovým profesionálem a dvojnásobným olympijským vítězem, a Christianem Toetzkem, jedním z nejzkušenějších organizátorů hromadných sportovních akcí. Z Hamburku pak Hyrox začal svůj vítězný pochod po celém světě.
8 x 8 nově interpretováno
Základní schéma je u každé akce stejné: osm běhů po jednom kilometru, každý následovaný silovým cvičením. Neustálá střídání vytrvalostního a silového (vytrvalostního) tréninku dělají z Hyroxu tvrdý, ale především velmi efektivní intervalový trénink.
Zatímco běžecké úseky jsou jasně dané, silová cvičení jsou velmi různorodá. Všechna mají funkční přístup a cíl dokončit úkol co nejrychleji, aby bylo možné postoupit k dalšímu běhu. Celkem je osm různých cviků:
Rozdíl oproti CrossFitu
Důraz na silovou vytrvalost a neustálé, bezpauzové střídání cviků skutečně hodně připomíná CrossFit. Na rozdíl od něj je však u Hyroxu mnohem větší důraz kladen na běh: polovina tréninku se skládá z osmi běhů po 1 000 metrech. Bez dobré vytrvalosti tedy u Hyroxu nelze dosáhnout dobrého výsledku. Ale samotná vytrvalost není klíčem k úspěchu, protože osm cviků klade obrovské nároky na sílu, zejména na silovou vytrvalost. Díky tomu je Hyrox ještě pestřejší a vyžaduje ještě komplexnější přístup k tréninku než CrossFit. Na druhou stranu CrossFit vyžaduje méně speciálního vybavení. Zejména lyžařské ergometry jsou spíše exotikou a najdete je jen ve vybraných studiích.
Jasné postupy
Nároky Hyroxu jsou obrovské a vyžadují dobře naplánovaný trénink. Je třeba cíleně připravit jak běh, tak jednotlivá cvičení. Hyrox je ve srovnání s klasickým silovým tréninkem velmi statický, protože cviky nelze jednoduše nahradit jinými, byť podobnými. Samozřejmě existují doplňková cvičení, ale osm hlavních cviků je třeba se naučit a zdokonalit. Proto je Hyrox obzvlášť vhodný pro sportovce, kteří mají rádi jasnou strukturu svého tréninku.
Příprava je vše
Jak dlouho trvá příprava na první Hyrox závod, nelze obecně říct. Atlet, který předtím dělal CrossFit a rád běhá, to bude mít samozřejmě snazší než klasický silový sportovec, který si maximálně deset minut zahřeje kardiem. Nicméně lze předpokládat, že i sportovci s dobrou základní kondicí by měli do přípravy investovat minimálně osm týdnů, ideálně více. Kromě zvládnutí jednotlivých cviků je třeba optimalizovat i řízení výkonu. Kdo se při bězích úplně vyčerpá, sice ušetří pár sekund, ale ty pak mnohonásobně ztratí u následujícího cviku. Hyrox totiž má i nemalou taktickou složku.
Stejně tak by měla být strava přizpůsobena tomuto typu zátěže: hodně komplexních sacharidů, libové zdroje bílkovin a zdravé tuky, stejně jako dostatečný příjem tekutin jsou nezbytné. Navíc se samozřejmě hodí doplňky stravy, které optimalizují regeneraci a mohou pomoci zvýšit jak sílu, tak vytrvalost.
Pro opravdové fitness nadšence
Hyrox je určen především pro ty sportovce, kteří jsou ochotni jít až na hranici svých možností. I když v soutěžích nejsou časové limity, takže na stejnou akci mohou přijít sportovci s velmi rozdílnou výkonností, zátěž celého Hyrox závodu je obrovská. Z tohoto důvodu se Hyrox pravděpodobně nestane masovým hnutím, ale přesto bude velmi zajímavou soutěží pro opravdové fitness nadšence.
