Fit s mistryní světa ve wakeboardingu Julií Rickovou

Jmenuji se Julia Rick, je mi 29 let a od tohoto roku jsem atletkou ALL STARS!

Jsem profesionální wakeboardistka na lanové dráze a dvanáctinásobná mistryně světa. Ráda vás zvu na můj Instagram nebo YouTube kanál: https://www.youtube.com/c/JuliaRick. Při wakeboardingu na lanové dráze vás lanová dráha (wakeboardová zařízení) táhne rychlostí cca 30 km/h po vodě. Wakeboarduji už více než 12 let. Obzvlášť mě fascinuje pocit být několik metrů vysoko ve vzduchu a zároveň kontrolovaně provádět různé otočky. Začínala jsem poblíž Kolína nad Rýnem na jezeře Bleibtreusee a nyní jsem doma po celém světě. Momentálně trénuji v Bangkoku, kde jsem také získala svůj poslední titul mistryně světa. Letos v létě se vracím do Evropy, mimo jiné na akce v Mnichově a Londýně.

Při wakeboardingu je zatěžováno celé tělo. Kdo wakeboarding zkouší poprvé, často pocítí svalové skupiny, které předtím neznal . Aby bylo možné wakeboarding provozovat na profesionální úrovni, je třeba být ve špičkové kondici. Obzvlášť důležitý je silný trup. Pohyby pro různé triky jsou podobné gymnastickým figurám. Navíc je třeba se stále znovu přitahovat k lanovému držadlu, kterým jste taženi, abyste bezpečně dosedli na prkno. Při wakeboardingu na lanové dráze se buď katapultujete z mělké vody pomocí napnutí lana několik metrů vysoko do vzduchu, nebo využíváte rampy (kicker), abyste mohli podobně jako při snowboardingu vyskočit do vzduchu a provádět triky jako otočky nebo salta. Doskoky z výšky čtyř až pěti metrů kladou na tělo, zejména na záda a nohy, velké nároky. Tělo je vystaveno tvrdým nárazům a při tréninku nových triků jsou pády zcela běžné. Když se prkno zaboří do vody a rychlost se z 40-50 km/h sníží na 0 km/h, často je namáhána i svalovina krku a šíje. Proto je velmi důležité mít silný trup, aby tělu poskytl stabilitu ve vzduchu i při doskocích nebo pádech. Tak lze předejít bolestem zad nebo natažení břišních svalů.

Jak již bylo zmíněno, svaly nohou musí při wakeboardingu hodně tlumit nárazy. Dobře vyvinuté a trénované stehenní svalstvo pomáhá předcházet zraněním kolen, jako jsou natažení nebo natržení vazů, a stabilizuje koleno při doskocích. Samozřejmě jsou také silně zatěžovány svaly paží a ramen. Je třeba se neustále držet, proto je potřeba síla v předloktích a prstech. Biceps i triceps musí neustále pracovat a jsou ve stálém napětí. Díky pravidelnému silovému tréninku je mé tělo odolnější vůči zraněním a po trénincích na vodě se dokážu rychleji regenerovat. Navíc mohu své tréninky na vodě prodlužovat a zvyšovat jejich intenzitu, protože se mi zlepšila nejen maximální síla, ale i vytrvalost síly.

Na vodě jsem téměř denně, protože techniku jízdy a triky se samozřejmě naučíte jen takto. Jelikož cestuji po celém světě a téměř vždy v teplém klimatu, nemám prakticky žádnou „mimo sezónu“ a jsem na vodě celý rok. Většina soutěží a akcí se koná v létě v Evropě.

Kromě tréninku na vodě dělám asi tři až čtyřikrát týdně silový trénink a každý den vytrvalostní trénink. Silový trénink je velmi důležitý doplněk, protože například svaly nohou jsou při wakeboardingu kvůli tvrdým nárazům a pádům velmi zatěžovány. Cíleným funkčním silovým tréninkem spojeným s koordinačními cvičeními buduji silné svaly nohou a chráním tak mimo jiné vazy v koleni a klouby. Můj silový trénink většinou zahrnuje cvičení s volnými váhami, abych izolovala určité svalové skupiny, nebo když jsem už velmi unavená z tréninku na vodě, používám stroje. Můj trénink nohou zahrnuje dřepy, výpady, mrtvé tahy a box jumps. Obzvlášť jednonohé dřepy jsou velmi efektivní a náročné. Abych spojila silový a vytrvalostní trénink, ráda do svého tréninku zařazuji skákání přes švihadlo, buď krátké intervaly mezi sériemi, nebo na konci silového tréninku. Kromě vytrvalostního tréninku podle principu HIIT (High Intensity Interval Training – krátké, vysoce intenzivní intervaly s následnými pomalými regeneračními fázemi) ráda také běhám delší tréninky, abych zlepšila svou základní vytrvalost. Můj trénink horní části těla zahrnuje shyby, bench press, trénink ramen s krátkou nebo dlouhou činkou a veslování. Obzvlášť veslování s dlouhou činkou je velmi dobré cvičení pro silná záda a celý trup. Dipy jsou navíc skvělé cvičení na triceps, hrudník a ramena. Obecně dbám na to, abych všechna cvičení prováděla v plném rozsahu pohybu (Range of Motion, ROM), protože mi záleží na funkčnosti. Trénink s plným ROM vede dlouhodobě k větší pohyblivosti a flexibilitě kloubů. Tělo je tak dlouhodobě odolnější vůči zátěži.

Břišní svaly trénuji mnoha různými cviky, které téměř pokaždé obměňuji. Dělám například různé varianty sedů-lehů, zvedání nohou nebo prkna. Trénink s medicinbaly je také velmi dobrý a baví mě. Na spodní část zad a hýždě ráda dělám hyperextenze.

Celý sval rotátorové manžety ramene samozřejmě nesmím zanedbávat. K tomu velmi ráda používám gumové pásy, abych trénovala jak vnitřní, tak vnější rotaci. Face-pully na kladce jsou také pevnou součástí mého tréninku.

Buď trénuji podle plánu na celé tělo, nebo podle 2denního splitu. Při 2denním splitu rozděluji svalové skupiny na dvě různé tréninkové jednotky, a to trénink horní a dolní části těla. Ve srovnání s tréninkem celého těla mohu takto provést více cviků na jednotlivé svaly a tím nastavit silnější tréninkové podněty. Například nejprve trénuji horní část těla, následující den dolní část těla a další den mám pauzu od silového tréninku. Tento cyklus pak opakuji.

Pro aktivní regeneraci ráda chodím na procházky nebo plavu. Dále je pro mě zásadní dostatek spánku a vyvážená strava.

Díky partnerství s ALL STARS jsem perfektně zásobena doplňky stravy, takže mohu pokrýt zvýšenou potřebu živin jako atletka! Jelikož cestuji po celém světě, není vždy snadné tuto potřebu pokrýt běžnou stravou! Navíc je pro mě velmi důležitá nejvyšší kvalita, protože podléhám Národní antidopingové agentuře. Co se týče vitamínů a minerálů, užívám Omega-3, hořčík, zinek, vitamín D3 a kurkumu od ALL STARS. Svůj příjem bílkovin pokrývám buď ráda shakeem z Hy-Pro proteinu, nebo chutnou proteinovou kaší s veganským proteinovým práškem od ALL STARS! Jogurty, kaše, shakey nebo kávu si ráda vylepšuji ALL STARS Flavor Powder! Také ráda jím proteinovou tyčinku jako svačinu, což je obzvlášť praktické na cestách!