Obhajoba multipressu

Téměř žádné jiné tréninkové zařízení není zároveň tak oblíbené i zatracované jako multipress. Zatímco zastánci chválí vysokou bezpečnost a rozmanité možnosti tréninku, kritici poukazují na údajně nepřirozenou křivku pohybu. Opravdu oprávněně?

Najdete ji asi v každém studiu: multipress, v anglicky mluvících zemích Smith Machine. S několika výjimkami je to v podstatě jen vedená dlouhá činka, která se může pohybovat pouze nahoru a dolů. Díky tomu je velmi flexibilní: různé tlakové cviky na hrudník, ramena a tricepsy, dřepy, výpady, přítahy, zdvihy ramen… počet možných cviků je téměř neomezený.

ALL STARS Whey Protein

2000g plechovka

• mnoho chutných a krémových příchutí
• nízký obsah sacharidů
• prémiové Whey protein

K produktu

Nahoru a dolů

Hlavní rozdíl oproti tréninku s volnou dlouhou činkou je jasný – chybí trojrozměrnost pohybu, protože multipress zná jen nahoru a dolů. Při tréninku na multipressu tedy není nutné samostatně udržovat rovnováhu. To má výhodu, že se můžete plně soustředit na tlačení nebo tahání váhy z cílového svalu. V tomto ohledu je multipress velmi dobře srovnatelný s jinými stroji. Ve srovnání s nimi je však flexibilnější a individuálněji použitelný, protože lze volně zvolit pozici a úhel lavice. Ve spojení s bezpečnostními kolíky je multipress perfektním nástrojem, jak bezpečně dosáhnout absolutního výkonového limitu.

Právě tato jednorozměrnost pohybu je však důvodem, proč je multipress často kritizován. I když se v něm můžete volně umístit, pohybová dráha je vždy předem daná. Zda je to nakonec problém nebo ne, závisí na konkrétním cviku, proto je vhodné projít si základní cviky na multipressu, abychom zjistili, zda je opravdu vhodný.

Tlakové cviky na dolní část těla

Pro „královnu cviků“ je multipress zároveň ideální i naprosto nevhodný. Protiklad? Vůbec ne! Záleží hlavně na provedení. Low bar dřep, tedy varianta, kdy je osa položena velmi nízko, což vede k výraznému předklonu, je na multipressu téměř nesmyslně proveditelný. Jinak je tomu u high bar varianty, která je kvůli vysokým nárokům na mobilitu volně prováděna spíše zřídka. Zde multipress umožňuje velmi vzpřímené držení trupu, protože kolena mohou být posunuta více dopředu. Tato varianta více zatěžuje čtyřhlavý sval stehenní než low bar dřep. U dřepu tedy hodně záleží na tom, kterou svalovou skupinu chcete zaměřit a která varianta vám osobně vyhovuje více. Díky vedení je multipress přímo předurčený pro jednonožné varianty. A také pro výpady je multipress velmi vhodný.

Tlakové cviky na horní část těla

Multipress umožňuje provedení téměř všech relevantních tlakových cviků na horní část těla, přičemž ne všechny varianty jsou stejně vhodné. Klasický tlak na rovné lavici v multipressu není ideální, protože pohyb volně popisuje oblouk. I s volnou dlouhou činkou existují varianty, kdy se osa tlačí přímo nahoru s široce roztaženýma rukama, ale toto provedení klade obrovský stres na ramenní klouby. Pro klasický tlak na rovné lavici je multipress tedy jen omezeně vhodný. Pro jiné tlakové cviky jako úzký tlak na lavici, tlak nad hlavu nebo tlak na šikmé lavici je multipress ideální.

Tahové cviky

Mezi tahové cviky patří primárně tři: přítahy, mrtvý tah a zdvihy ramen. Poslední jmenovaný je v multipressu jednoduchý a bezproblémový, ale nepřináší výraznou přidanou hodnotu oproti volnému provedení. Podobně je to u předkloněných přítahů. Mrtvý tah je kvůli předem danému pohybu v podstatě jen částečně proveditelný. Obecně lze říci, že výhody multipressu u tahových cviků jsou výrazně menší a omezení jsou přítomna. S výjimkou zdvihů ramen proto existuje jen málo smysluplných důvodů pro provádění těchto cviků na multipressu.

Závěr

Multipress je vynikající volbou, pokud jde u tlakových cviků o eliminaci faktoru stability. Díky tomu je možné se plně soustředit na samotný tlakový pohyb a trénovat bezpečně a efektivně. Zda je rozumné nechat stabilizaci na stroji, závisí především na tréninkovém cíli. Trénink s volnými činkami totiž nutně zapojuje mnohem více stabilizačních svalů, což je například pro sportovce jiných disciplín, pro které je tlak jen doplňkovým tréninkem, výhodou. Kdo však primárně chce budovat svaly, měl by multipress zařadit do svého tréninku.