Nejlepší forma kardio tréninku

Kardio trénink je jednou z nejúčinnějších metod, jak zlepšit celkovou kondici, posílit kardiovaskulární systém a spalovat kalorie. Ne všechna kardio zařízení a vytrvalostní sporty však působí na tělo stejně. Zvláště šetrnost k kloubům a spotřeba kalorií jsou rozhodující faktory při výběru správného tréninku. V tomto článku analyzujeme výhody a nevýhody běžných kardio zařízení a venkovních vytrvalostních sportů z hlediska jejich dopadu na klouby a efektivity při spalování kalorií.

Trénink na kardio zařízeních

Běžecký pás (Treadmill)

Šetrnost k kloubům: Ne
Běžecký pás zatěžuje klouby, zejména kolena a kyčle. I když je povrch běžeckého pásu měkčí než asfalt, nárazové zatížení při běhu nebo joggingu zůstává vysoké. Lidé s problémy s klouby by měli být opatrní.

Spotřeba kalorií: Vysoká
Běh je velmi intenzivní aktivita, která vede k vysoké spotřebě kalorií. Osoba vážící 70 kg spálí při rychlosti 8 km/h přibližně 600 až 700 kalorií za hodinu. Běh do kopce spotřebu kalorií ještě zvyšuje.

Velmi vysoká spotřeba kalorií.
Simuluje přirozené pohyby jako běh a chůzi.
Nastavitelná intenzita díky sklonu a rychlosti.

Nevýhody:

Zatížení kloubů, zvláště při nadváze.
Monotónní pohybový vzorec.

Eliptický trenažér (Crosstrainer)

Šetrnost k kloubům: Ano
Díky eliptickému pohybu a skutečnosti, že nohy zůstávají neustále na pedálech, jsou kolena a kyčle šetřeny. To činí eliptický trenažér ideálním pro lidi s problémy s klouby.

Spotřeba kalorií: Střední až vysoká
Osoba vážící 70 kg spálí při mírné intenzitě přibližně 500 až 600 kalorií za hodinu. Intenzivnějším tréninkem lze spotřebu kalorií zvýšit.

Velmi šetrný k kloubům.
Aktivuje celé tělo, včetně horní části těla.
Střední až vysoká spotřeba kalorií.

Nevýhody:

Méně přirozený pohybový vzorec než při běhu.
Pro vrcholové sportovce možná nedostatečně intenzivní.

Stacionární kolo (Fahrradergometer)

Šetrnost k kloubům: Ano
Stacionární kolo je obzvláště šetrné k kloubům, protože pohyb probíhá vsedě a bez nárazů. To šetří kolenní a kyčelní klouby.

Spotřeba kalorií: Střední
Spotřeba kalorií je přibližně 400 až 600 kalorií za hodinu při mírné intenzitě. Zvýšením odporu nebo rychlosti lze spotřebu zvýšit.

Šetrné k kloubům, vhodné pro lidi s problémy s klouby.
Přizpůsobitelné různým úrovním kondice.
Snadné použití a vhodné pro delší vytrvalostní tréninky.

Nevýhody:

Nižší spotřeba kalorií ve srovnání s intenzivnějšími zařízeními.
Neaktivuje horní část těla.

Veslovací trenažér (Rowing Machine)

Šetrnost k kloubům: Ano
Veslování je plynulý, beznárazový pohyb, a proto velmi šetrný k kloubům, pokud je technika správná. Při nesprávném provedení může být zatížená spodní část zad.