Konečně masivní nohy

Dřepy? Děláš! Leg press? Děláš? Leg extension, leg curl… Minimálně jednou týdně bojuješ v tréninku nohou proti „holubčím nohám“, ale nic se neděje? Pak máme přesně to pravé pro tebe!

Trénink nohou není jako každý jiný trénink. Ano, i těžká záda jsou náročná, ale nic se nevyrovná brutálnímu tréninku nohou. A ano, samozřejmě není fér, že někteří sportovci venku mají atletické a svalnaté nohy s minimálním nebo žádným úsilím, zatímco jiní se týden co týden trápí bez viditelných výsledků. Ale nikomu z lamentování ještě nerostly velké svaly. Takže nezbývá než posunout svůj trénink nohou na novou úroveň a vynutit si pokrok.

Důležité: Následující plán bude velmi intenzivní a kromě mentální síly vyžaduje především bezpečnou techniku, aby se předešlo zraněním. Pokud tedy stále stojíš pod osou trochu nejistě, měl bys nejdříve optimalizovat svou techniku, než se pustíš do plánu jako je tento. A: těžké váhy jsou důležité pro budování krásných svalů nohou, ale jen pokud jsou skutečně plně ovládány svaly nohou. Vyber si tedy váhy, které můžeš kontrolovaně pohybovat v rozumném rozsahu pohybu, a ne takové, které jen lichotí tvému egu.

Co tedy tento plán charakterizuje? Za prvé dvě tréninkové jednotky nohou týdně, přičemž jedna se zaměřuje na přední stranu nohou, druhá na zadní stranu. Ta část, na kterou je v dané jednotce kladen důraz, se trénuje s těžkými váhami, druhá s vysokým počtem opakování. Tím dosáhneme toho, že jsou zapojena všechna svalová vlákna. A pak spíše snížený objem u tréninků horní části těla, protože pro zajištění dostatečné regenerace při dvou náročných trénincích nohou týdně je zde nutné snížení.

Než ale přejdeme k plánu, pár poznámek: