Kalorien-Rechner | ALL STARS Fitness

Dein persönlicher
Kalorien-Rechner

Berechne deinen genauen Tagesbedarf – abgestimmt auf deinen Körper, deine Aktivität und dein Ziel.

1
Körper
2
Alltag
3
Sportart
4
Training
5
Ziel
Körperdaten
♂
Mann
♀
Frau
Bitte fülle Alter, Größe und Gewicht aus.
Alltagsaktivität
💺
Sitzend
Büro / Homeoffice
🚶
Leicht aktiv
Gelegentl. gehen
🔧
Mäßig aktiv
Handwerk / Stehen
🏗️
Sehr aktiv
Körperl. Arbeit
⚒️
Extrem aktiv
Schwerstarbeit
Sportart
🏋️
Krafttraining
🏃
Laufen
⚡
HIIT
🚴
Radfahren
🏊
Schwimmen
🧘
Yoga / Pilates
⚽
Mannschaftssport
🔥
CrossFit
🥊
Boxen / Kampf
🧗
Klettern
💃
Tanzen
🎯
Kein Sport
Bitte wähle eine Sportart aus.
Trainingsdetails
Einheiten pro Woche 3×
Dauer pro Einheit 60 min
Intensität
🟢
Leicht
Kaum Schweiß
🟡
Moderat
Ordentlich Pump
🔴
Intensiv
Alles geben
Dein Ziel
📉
Abnehmen
Kaloriendefizit
⚖️
Halten
Gewicht stabil
📈
Aufbauen
Kalorienüberschuss
Tempo
🐢
Sanft
±250 kcal
🚶
Normal
±500 kcal
🚀
Aggressiv
±750 kcal
Dein täglicher Kalorienbedarf
—
kcal pro Tag
—
💤
Grundumsatz (BMR)
—
kcal / Tag
⚡
Gesamtumsatz (TDEE)
—
kcal / Tag
💧
Wasserbedarf
—
Liter / Tag
🏋️
Sport-Mehrverbrauch
—
kcal / Woche
📊
BMI
—
—
🔥
Kcal / Trainingseinheit
—
kcal
★ Makronährstoffe
🥩 Protein —
🍞 Kohlenhydrate —
🥑 Fette —
★ Deine Empfehlungen
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    Berechnung nach Mifflin-St. Jeor (bzw. Katch-McArdle bei Körperfettangabe). Alle Angaben sind Richtwerte.
    Für medizinische Beratung wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater.