Muskelaufbau bei Frauen

Speziell für Frauen - der Trainingsplan zur Fettverbrennung

Ziel des Trainingsplan ist es, eine maximale Fettverbrennung zu erreichen. Gleichzeitig soll die Muskulatur gestrafft und geformt werden – beides mit Hilfe einer Kombination aus Krafttraining, ergänzt durch Cardiotraining. Durch den Einsatz von Supersätzen erreichst Du bereits ab der ersten Trainingsminute sehr hohe Kalorienverbrennungswerte. Der spezielle Trainingsplan zur Fettverbrennung für weibliche Sportlerinnen nutzt gezielt Mehrgelenksübungen großer Muskelgruppe. Dies führt zu einem hohen Kalorienverbrauch und der Trainingseffekt wird nochmals gesteigert. 

Gezielte Muskelstraffung und Fettverbrennung für Frauen

Absolviere diese Übungen wie folgt: 

 1.Tag: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch – jeweils mit Supersätzen

 2.Tag: Beine & Po, Rücken, Bizeps

Das Trainingsprinzip lautet - Super- und Dreifachsätze. 

Bei dieser Trainingsart werden alle Übungen direkt hintereinander und ohne Pause ausgeführt. Erst nach erfolgreicher Absolvierung eines Super- bzw. Dreifachsatzes legst Du eine Pause ein. Diese kann zwischen 30 und 60 Sekunden lang sein, je nach Leistungsniveau.

Ideal sind mindestens 2 bis maximal 4 Trainingseinheiten in der Woche, abhängig von Deinen sportlichen Voraussetzungen, Deiner Motivation und Deiner persönlichen Zielsetzung. Das gezielte Muskeltraining zur Fettverbrennung ist sehr intensiv und während des Trainings werden Deine körpereigenen Kohlenhydratspeicher weitestgehend geleert.  Durch ein anschließendes Cardiotraining wird eine gezielte Fettverbrennung angestoßen. 

Bitte beachten:

Von sehr intensivem Ausdauertraining in Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährungsweise raten wir ab. Wird die Muskelmasse und dadurch der Grundumsatz erhöht, ermöglichst Du langfristig einen dauerhaften Abnehmerfolg. Wähle daher gezielte Übungen, die sowohl Muskeln formen, ausbauen und gleichzeitig Fett verbrennen – dies ist die Strategie hinter unserem Trainingsplan.