Bauch-Beine-Po - Fitness-Trainingsplan für Frauen

Dein Ziel ist eine sportliche Figur und leicht definierte Muskeln? Damit stehst Du nicht allein. Das Angebot in Sportshops und im Internet ist reichhaltig und bietet zahlreiche Einsteiger-Fitnessgeräte fürs Training, Studios oder auch Onlineanbieter diverse Abnehm- und Diätkurse, die jedoch häufig nicht zum gewünschten Erfolg führen – denn ein wirklich effektives Training sieht anders aus.

Ein spezielles Krafttraining für Frauen ist dem der Männer sehr ähnlich. Es werden nur einige individuelle Faktoren für den Frauen-Trainingsplan angepasst. Viele Frauen befürchten bei gezieltem Krafttraining einen starken Aufbau von Muskelmasse. Diesem steht jedoch der biologische Aufbau des weiblichen Körpers entgegen, da er unter normalen Umständen zu einem massiven Muskelaufbau gar nicht in der Lage ist

Nur sehr intensives, jahrelanges Training oder die Nutzung nicht legaler Substanzen ermöglicht in der Regel massiven Muskelzuwachs.

Dein Ziel - trainierte Muskeln und wenig Fett

Dazu ist eine Kombination aus Kraft- und Cardiotraining perfekt, denn das Krafttraining sorgt für Muskelstraffung und formt gleichzeitig das umliegende Gewebe – eine straffe Figur entsteht. Durch das ebenfalls im Trainingsplan integrierte Cardiotraining wird der Stoffwechsel angeregt, sorgt für Fettverbrennungsimpulse und das Ziel einer schlanken Figur rückt näher.

Angeraten wird, den Po separat zu trainieren. Dafür sollte mindestens ein Tag der Woche eingeplant werden. Ebenso für das gezielte Beintraining. Wir empfehlen diese Trainingsvarianten nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu absolvieren, um den Beinen genügend Erholungszeit zu ermöglichen. Generell sind auch die Pausen zwischen den Trainingseinheiten wichtig und sollten eingehalten werden.

Aber nicht nur das Training ist entscheidend für den Erfolg eines Trainings mit dem Ziel der Gewichtsabnahme. Der Aufbau von Muskelmasse wird ebenso über die Ernährung gesteuert, wie der ungewünschte Aufbau von Fettdepots oder der Abbau eingelagerter Fettreserven.

Das beste Training bringt Dir nichts, wenn Du die falschen Nährstoffe über die Nahrung aufnimmst und Dich ungesund ernährst. Deine Ernährung nicht nur während einer Trainingsphase sollte aus langkettigen Kohlenhydraten, hochwertigen Eiweißquellen, mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Gemüse und Salat bestehen. Damit bist Du immer rundum mit allen wichtigen Mikro- und Makronährstoffen versorgt.